Ezine.bg»Статии»Здраве»Здравни Съвети»Как се смъква кръвната захар

Как се смъква кръвната захар

Georgi BurdinGeorgi Burdin
Новак
194
Измерване на кръвната захар

Високата кръвна захар се дефинира като повишаване на нивата на глюкозата в кръвта и урината (глюкозурия).

Вашата кръвна захар се регулира от тялото ви, но то не може да се справи с цялата задача без малко помощ от ваша страна. Храната, която ядете, има голяма роля за нормалните нива на кръвната захар. Някои храни понижават тези нива. Други, богати на въглехидрати, навлизат в кръвта по-бързо и покачват захарта. Има и храни, които подтикват панкреаса да продуцира по-голямо количество инсулин - хормонът, който естествено понижава и регулира кръвната захар в организма.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да поддържате оптимални нива на кръвната захар и могат да намалят риска от развитието на диабет.

Газираните напитки вдигат кръвната захар

Първият начин да намалите нивата на кръвна захар в организма е да се храните правилно. Видовете храни, които се усвояват по-бавно, помагат за поддържане на добри нива на захарта. Това са плодовете - ябълки, портокали, круши; зеленчуците - тиквички, грах; зърнените храни като овесена каша, ечемик, мюсли и т.н. Дори и ако вече имате диабет, тези храни ще ви помогнат да го държите под контрол. Неконтролираният диабет може да доведе до циркулаторни проблеми, затова трябва да спазвате подходящ режим, доколкото е възможно.

При промяната на хранителния режим е важно да внимавате с приема на отделните хранителни вещества. Трябва да започнете да контролирате приема на въглехидрати, защото именно те водят до покачване на захарта. Добра идея е да се придържате към нисковъглехидратна диета. Освен това, трябва да увеличите приема на разтворимите фибри. Препоръчителният дневен прием е 38 г за мъже и 25 г за жени. Те се съдържат в зеленчуци, плодове, пълнозърнести и бобови култури. Отличен източник на такива фибри са и семената от сминдух. Те могат да се консумират и от хора, при които вече е открит диабет. Спомагат за бързото сваляне на кръвната захар. Може да ги приемате под формата на чай, брашно или в полезни печива и печени ястия.

Приемайте и храни, богати на магнезий и хром. Тези вещества доказано понижават както риска от развитие на диабет, така и нивата на кръвната захар. Сред тях попадат бобови и зърнени култури, зеленолистни зеленчуци, броколи, авокадо, риба, месо, ядки, кафе и други.

И тук няма как да пренебрегнем хидратацията. Пийте вода - тя е ключът към доброто здраве. Приемът на оптимално количество ще ви помогне да поддържате нивата на кръвната захар в норма.

Яденето по 4 - 5 пъти дневно на малки порции, вместо на 2 - 3 големи на ден, също ще намали нивата на кръвната захар. Може лесно да направите това като хапвате вкъщи, не навън. Използвайте по-малки чинии, от които да хапване домашно приготвена храна. Дъвчете бавно - освен че ще усетите ситост по-бързо, по този начин ще съумеете да се насладите на всяка хапка. Избягвайте употребата на газирани напитки. Те имат високо съдържание на въглехидрати, които повишават кръвната захар.

Няма да подминем и чесъна - няколко скилидки на ден понижават кръвната захар. Все пак бъдете внимателни и не прекалявайте с консумацията му. Що се отнася до лука - 100 г на ден в сурово състояние също може да ви помогне да свалите захарта.

При хора с висока кръвна захар се препоръчва консумирането на ябълков оцет. Той е с доказани ползи при това състояние, но все пак преди да започнете да го приема, се консултирайте с лекар.

Чаят от шипка или директната консумация на плодчетата също помага за сваляне на кръвната захар. Ако предпочетете да си направите отвара, трябва да запарите 10 бр. шипки в половин литър вода. Охладете сместа и пийте преди хранене - на гладен стомах. Зеленият, белият и черният чай имат същото действие върху организма и кръвната захар.

Зелевият сок също ще ви помогне в борбата с високата кръвна захар. Други полезни сокове, които може да приемате, ако зелевият не е сред предпочитаните от вас, са: сок от цвекло - 1/2 с.л. се пие по 4 пъти на ден, на същия принцип са и сокове от домати, тиквички, тиква и морков; сок от ряпа, който освен за кръвната захар, се грижи за доброто храносмилане и помага при запек; сок от картофи - консумирате по 1/2 ч.ч. 2 пъти дневно, половин час преди хранене. Този зеленчуков сок понижава нивото на глюкоза в кръвта.

Вкусен начин за намаляване на кръвната захар е хапването на 2 с.л. фъстъчено масло. Изяжте ги директно или намазани върху ябълка. Не си и помисляйте да посягате към филийката хляб, защото ефектът ще е обратен.

Ароматната канела също ще ви съдейства за подобряване на състоянието ви. Приемът на 1 ч.л. канела дневно помага за регулиране нивата на кръвната захар.

Доста приятен начин за сваляне на кръвната захар е с чаша червено вино на ден. Има нещо вярно в думите, че в това количество, виното е полезно. Все пак, преди да го включите в режима си, се консултирайте с лекар, тъй като това е алкохол и може да предизвика нежелани реакции, ако имате някакви заболявания.

Упражненията са друг начин, с който може да нормализирате нивата си на кръвната захар. Ако тренирате сутрин преди хранене, ще намалите нивата на глюкозата с ефект, добър колкото този на медикаментите. По този начин ще намалите и телесното си тегло, което е важен показател за риска от диабет. Това е отлична възможност да съчетаете полезното с приятното, тъй като едни от най-полезните активности за понижаване на кръвната захар са танците, бързото ходене, пешеходният туризъм, плуването, колоезденето и т.н. Свалянето на излишни килограми със сигурност би помогнало и за понижаване нивата на кръвната захар.

Отървете се от излишния стрес. В забързаното ежедневие, което ни заобикаля, той със сигурност съществува и във вашия живот. Трябва обаче да намерите начин да го контролирате и ограничавате. Някои методи за успокоение и отърваване от излишното напрежение за ароматерапия, йога, медитация.

Щом внесете малко спокойствие в живота си, със сигурност ще подобрите и качеството на съня си. Добрият сън е изключително важен както за цялостното благосъстояние на организма, така и в частност за нивата на кръвната захар. Безсънието предизвиква по-голяма чувствителност към инсулин, по-силен апетит, наднормено тегло и съответно проблеми със захарта и със здравето като цяло.

Хората са различно предразположени към покачването на кръвната захар. Стресът има голяма роля за този проблем. Ако нарушаването на нивата на кръвна захар в организма се дължат на стреса, трябва да направите някои промени в начина си на живот.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest

Рейтинг

3.6
54
47
35
23
10
Дай твоята оценка:

Коментари (1)

Изпрати
лупи
лупи
25.05.2013 00:33
Ще ви цитирам само една от глупостите,които сте написали - те имат високо съдържание на въглехидрати,които повишават кръвната захар. Така и не прочетох в статията нищо за нисък гликемичен индекс. Точно това определя нивото на инсулин,което произвежда определеня храна. Откъде намирате тези глупави статии,не знам!
7
2
Бастет
Бастет
29.10.2014 11:07
Никак не са глупави даже.Днес бях при гинеколог и енокринолог заради високия ми инсулин и всичко което ми казаха двете лекарки са го написали и тук, чувала съм го и от много други лекари, а е малко странно всички освен вас да грешат.Благодаря за статията и за съветите, ще опитам.
2
1