Предизвиканият от работата стрес е все по-разпространен и нарушава сериозно производителността. Освен за работодателите той е страшен и за служителите, тъй като увеличаването му води до повишаване на риска от развитие на здравословни проблеми като сърдечни заболявания, депресия, затлъстяване. Добрата новина е, че има няколко прости, но ефективни начина, с които да подобрите положението. Ето ги и тях!
Медитирайте
Когато нещата ви се изплъзват, някое бързо упражнение с дишането може да ви помогне да се успокоите и да продължите. Пробвайте медитация за 5 минути. Намерете тихо място, седнете с изправен гръб и сведени надолу очи. Дишайте дълбоко и ритмично, изчистите ума си и се отпуснете.
Смейте се
Неслучайно се казва, че смехът е здраве. Хубавият смях разпалва, а след това и охлажда реакцията на стреса и увеличва сърдечната честота и кръвното налягане. След това се успокоявате, а батериите ви са заредени, за да можете да довършите работата си.
Обадете се на майка си
Според проучване звукът на майчиния глас може да бъде също толкова успокояващ за възрастния, колкото е бил по време на детството. При участниците, които са провели телефонен разговор с майките си след изпълнението на стресиращи задачи, са установени понижени нива на хормона на стреса кортизол и увеличени нива на окситоцин.
Клюкарствайте с колегите
Разпространяването на слухове може да не ви спечели приятели, но клюките могат да са полезни за емоционалното ви здраве. Според някои проучвания клюкарстването може да помогне за намаляване на сърдечния ритъм и понижаване на стреса.
Хапвайте
Когато сте под стрес, нещо сладко може да направи чудеса. Яжте черен шоколад, който намалява хормоните на стреса.
Намерете си хоби
Ако само работите, без да се забавлявате, това ще ви направи неефективен служител. Творческите занимания извън работа ще подобрят производителността ви. Според изследователи удовлетворението, което получавате от хобито си, повишава самочувствието ви и ви убеждава, че можете да постигнете всичко.
Почивайте си
Когато сте в почивка, например през уикенда, не проверявайте служебния имейл и не вдигайте служебния телефон, ако работата ви го позволява. Ползвайте редовно отпуски. Претоварването може сериозно да навреди на здравето ви, защото увеличава риска от депресия и сърдечен удар.
