Плосък корем без глад и упражнения

Плосък корем без глад и упражнения

Ако си мислите, че плоският корем може да е резултат само от изтощителни тренировки в залата за фитнес, сте в грешка.

Първите условия да нямате излишни мазнини по корема, са правилното хранене и ниското ниво на стрес.

Ето какво още трябва да знаете:

1. Не всички мазнини са вредни за фигурата. Мононенаситените мазнини от типа омега-3, 6 и 9, всъщност ще спомогнат за намаляване натрупването на вредните тлъстини около талията. Диета с високо съдържание на мононенаситени мазнини способства за намаляването на мастната тъкан около корема – поне с 1/3.

Освен това този тип мазнини се смятат за профилактично средство срещу заболяванията на сърцето, черния дроб, бъбреците, а също така срещу рака на гърдата и белите дробове. Те се съдържат в най-големи количества в зехтина, ядките, авокадото и тъмния шоколад.

2. Яжте бавно и се опитвайте да не отваряте твърде широко устата си. Не пийте газирани напитки и употребявайте по-малко сол - солената храна провокира жаждата и задържа течностите в тялото. Нередовното хранене, пушенето и злоупотребата с алкохол също способстват за образуването на газове и пречат на преработването на храната.

3. Повечето хора смятат хлебните изделия за несъвместими със стройната фигура. Това обаче е вярно само отчасти! Хлябът от меките сортове пшеница съдържа най-вредните от гледна точка на добрата талия въглехидрати. Употребявайте черни диетични хлебчета.

4. Стресът е една от възможните причини за затлъстяване. В това има логика - когато човек е изнервен, тялото произвежда повече кортизол, хормонът на стреса, който стимулира глада и особено влечението към сладките и мазни храни.

Освен това прекомерното отделяне на кортизол подава своеобразен сигнал към тялото, което започва да се запасява. По този начин организмът се готви за още по-силни сътресения, когато ще се нуждае от бърз и лесен достъп до запасите от енергия.

Затова опитвайте се да контролирате стреса. Може като начало да пробвате с ментов чай и медитация.

5. Много хора се опитват да се избавят от мазнините в областта на корема с изтощителни упражнения. От това най-често няма вреда, но няма и особена полза- поне що се отнася до плоския корем.

Жените трябва особено внимателно да подбират комплекса от упражнения. Опитайте например следното: легнете по корем, съберете краката в коленете и повдигнете тялото. Повторете тези движения 15 пъти. След това разтворете краката и легнете изпънати. Вдигайте едновременно краката, като опъвате ръцете напред. Повторете 10-12 пъти. И накрая – в легнало по корем положение вдигнете краката и ръцете, събрани заедно, и се полюлейте. Повторете 20 пъти.

Рейтинг

3.6
Общо 16 гласували
5 6
4 2
3 4
2 3
1 1
Дай твоята оценка:

Коментари (18)

Лили
Лили
28.01.2016 13:07
Здравейте!
Аз работя с компютър и вследствие получавам болки в гърба и врата.
Всяка сутрин преди работа и вечер преди сън отделям по 2-3 минути и правя тези упражнения и Ви уверявам,че те са много ефективни при болки и схващания на трапецовидния мускул.
За плосък корем- не съм забелязала да има такъв ефект.
0
0
никой
никой
20.09.2015 01:08
дрън дрън че пляс
0
0
hortos
hortos
11.04.2015 01:52
Най-много да ви стане плоска главата ;)
4
0
Додо
Додо
30.11.2013 09:57
Ако може някой да изпълни горепосочените упражнения да ми се обади....Май трябва да легнете по гръб, а не по корем...
8
2
Доо
Доо
12.11.2013 10:32
Много интересни хора са всички читатели! Хората са Ви описали някакви основни неща, ако искате точни диети и правила платеет на диетолог и треньори и ще разберете всичко как става, и като знаете толкова много за отслабването и т.н защо четете такива статии и ккаво НОВО очаквате да Ви кажат в тях, да измислят нова билогия и физиология ли?
5
0
Цв.
Цв.
04.10.2013 19:36
Аз пък не схванах упражненията :)страшно описание няма що :)/а и тук никога не съм разбирала как стават тия неща :)/
2
0