Как да се храним, ако искаме плосък корем

Плосък корем

Не си и помисляйте, че с гълтането на корема сте решили проблема с вместването в тесните дънки от миналото лято. Има по-дълготрайни и не толкова болезнени начини да смъкнете коремчето си.

Подбрахме няколко трика относно хапването, които ще ви осигурят плосък корем и добро самочувствие. Благодарение на тях ще хвърлите няколко сантиметра от талията си. Здравейте тесни дънки!

1. По-често и по-малко

Здравословно хранене

Яжте лека закуска между 3 и 4 часа следобед. Това ще рече една ябълка и няколко бадеми или ниско маслено парченце сирене. Не пропускайте тази закуска на каквато и да е цена. Това ще ви помогне да контролирате кръвната си захар, която е една от виновниците за мазнините по корема. Хапването на всеки три до четири часа помага на обмяната на веществата.

2. Избягвайте захарта или сменете бялата захар с кафява. Така ще запазите нивата на инсулина ниски, но ще вдигнете нивото на глюкагона, който е най-добрият ви приятел в борбата за плосък корем.

3. Дъвчете

Тесни дънки

По-добре смляната храна ще ви предпази от газове и подуване на корема. Храносмилането започва в устата и храната трябва да е бъде сдъвкана, докато стане на пюре.

4. Ограничете солта

Използвайте естествена морска сол, съдържаща по-малко натрий и стойте далече от соевия сос.

Сьомга на скара

5. Размерът има значение

Затова яжте порции пълнозърнести храни. Хората, които ги ядат, губят повече мастна тъкан.

6. Предлагаме ви най-подходящото примерно меню за плосък корем:

Най-добрата закуска: филийка пълнозърнест хляб с натурално фъстъчено масло и 1 чаша сок от любимите ви плодове.

Най-добрият обяд: салата от спанак с резенчета авокадо, печено тофу и чери домати, овкусени с малко зехтин и пресен лимонов сок.

Вечеря: сьомга на скара, печени сладки картофи и сотирани аспержи със зехтин и чесън.

Най-добра следобедна закуска: чаша обезмаслено кисело мляко с 2 супени лъжици слънчогледови семена.

Нека не забравяме основните правила, като да не похапваме тлъсто месо, да не прекаляваме с алкохола и десертите, да избягваме полуфабрикати и да забравим за пържената храна.

Рейтинг

4.1
Общо 8 гласували
5 3
4 3
3 2
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари (14)

Александрина
Александрина
30.10.2013 21:18
За какви толкова трудно откриваеми храни става тума? о.О В малките села и градове няма пълнозърнести храни, няма риба, няма обезмаслено мляко? Менюто е примерно, не е задължително да се яде авокадо например... предполагам има плодове в малките градове? 1 кг ябълки = 1,60... и стигат за 2-3 дни... само търсите оправдания..
3
1
Здравка
Здравка
30.10.2013 11:12
Абе вие луди ли сте?Каква е тая диета и това меню? Я идете в малките градове и селата и опитайте да намерите тези продукти! И ако случайно намерите някои от тях-на каква цена ще са и колко ще ви струва тази диета на ден?Сега пресметнете и за месец!!!!! И сега дайте съвет(явно това го умеете!) със заплата 200-300лв. от която трябва да приспаднете всички задължителни сметки-как аджаба да стане тая работа!!!! Откачалки такива!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
7
4
li4i
li4i
31.08.2013 05:26
БИВШИЯ МИ МЪЖ ЯДЕШЕ ПО ЕДИН ХЛЯБ НА ЯДЕНЕ И ТЕЖЕШЕ 50КГ...БЕШЕ ВИСОК 170 СМ....АЗ ВЕЧНО СЪМ НА ДИЕТА И НЕ ПАДАМ ПОД 60 КГ.
3
0
Васил Николов
Васил Николов
22.07.2013 10:03
Първото нещо за плосък корем е КАРДИО - 30-45 минути всеки ден (Тичане, Аеробика, Интензивно колоездене, Плуване, Скачане на въже и въобще всичко което да дръжи пулса ви на около 55-75% от максимума)! Второ важно нещо е храненето. Забравете за простите въглехидрати (Сладолед, шоколад, захар, мед и тн.). В повечето плодове също има фруктоза (това е захар) и затова не трябва да се прекалява и с плодовете!!! Намалете мазните храни и изключете пърженото от менюто. Купувайте обезмаслени млечни продукти (пише че има 3% масленост, но всъщност има 120% повече калории!). Яжте предимно задушени и пресни зеленчуци, пилешки гърди на скара, риба, яйчени белтъци, обезмаслено мляко (кисело или прясно) с овесени ядки или мюсли (но не с шоколад), плодове в рамките на нормалното. Не пийте храната, храната се яде!! Забравете за соковете! Вместо да изпиете 250г сок, изяжте 1 портокал! Набързо нахвърлях основните правила. Изпробвайте ги за поне 4 месеца и ще видите огромни резултати!
11
1
Илия
Илия
12.07.2013 23:19
Просто яж колкото някой с плосък корем и твоят ще стане плосък. Храната е като дрога за някои, за други приоритетие са разлини. "Най обичам да ям ама по-обичам да ..." е казал диетолога Иванчо :)
0
0
s
s
04.07.2013 22:38
"Хората, които ги ядът, губят повече мастна тъкан."
НЕГРАМОТНИЦИ!!!
0
0