Отслабване в бедрата

Отслабване в бедрата

Едрите и пухкави бедра често са проблем, когато решим, че искаме да сваляме килограми. Струва ни се абсолютно невъзможно да премахнем всички мазнини по тях и да си представим, че ще дойде момент, в който бедрата няма да се поклащат и да изглеждат крайно неестетично.

Разбира се, че не е така и има начин да влезем във форма и да превърнем отпуснатите на пръв поглед бедра в сексапилни крака, които ще искаме да показваме постоянно.

Колянна упора

Ако искате да забравите за дългите туники, които прикриват ширината на краката ви или дрехите, които внимателно отбирате, така че да не ви описват, доверете се на няколко упражнения.

Важно е да се подчертае, че за да се стегнат бедрата, първо трябва да отслабнат. Натрупаните мазнини трябва да се премахнат.

Махове с крака

Един от най-добрите начини за отслабване на краката е да ги, о, изненада - раздвижим. За целта трябва да легнете на едната си страна и да сложите краката един върху друг. Започнете да правите махове с крака нагоре-надолу в шпиц или контрашпиц, а после обърнете на другата страна, за да раздвижите и другия крак.

Колкото повече повторения направите, толкова по-добре. Същото важи и за сериите. Можете да опитате същото упражнение, само че със свити в коленете крака – така е малко по-трудно, затова започнете с другото. маховете със свити на 90 градуса колена са отлични срещу бричове и любовни дръжки.

Красиви крака

Следващото подходящо упражнение е малко по-сложно, но пък страхотно за отслабване на бедрата. Разтваряте краката широко, по-широко отколкото е ширината на раменете.

След това започвате да клякате, като целта е ханшът да бъде насочен надолу и назад, а не напред, гърбът трябва да бъде изправен. Правете около 20 повторения на тези клекове.

Другото упражнение за стягане на бедра - трябва да легнете и да изправите краката си нагоре, ръцете изпъвате назад. Упражнението се състои в това да разтваряте краката настрани и едновременно с това да предвиждате ръцете напред и да ги поставяте между краката. После връщате назад и повтаряте отново същото. Направете около 15–20 повторения.

Едно добре познато упражнение за извайване на бедрата е писането на числа или букви с тях. Съвсем лесно е - легнете по гръб, съберете двата изправени крака, повдигнете ги нагоре и започнете да описвате числа или букви с тях във въздуха. Не бъдете мързеливи - колкото по-големи са описаните знаци, толкова по-атакувани ще са вашите мазнини. Трябва да признаем, че е доста уморително, но се опитайте да издържите максимално дълго. Това упражнение в отлично и за коремните мускули.

Ако се уморявате твърде много от някое от упражненията по-горе, правете малки почивки. Не се претоварвайте прекалено много, защото може да си навредите.

Рейтинг

4
Общо 17 гласували
5 6
4 6
3 4
2 1
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари (4)

Боряна
Боряна
27.06.2015 13:42
Всичко е в действителност добре описано, поздравления! Всъщност нямаше нужда да чета цялата статия понеже всичките упражнения знам кои са и как се правят, но никога не съмтренирала с тях, но мисля че е крайно време да започна. Ще започна първите дни с по-малко, а със следващите дни - с повече повторения. Надявам се да има ефект и резултатите да са удовлетворяващи (тоест на външен вид)!!
5
0
cvetelina
cvetelina
26.04.2015 21:26
Izvinete i moyto e mnogo spesno ste napravq edna dieta 10 i se dava da otslabnes 10 kg kolko dena ili sedmici tryabva da napravq tezi uprajneniya
7
0
Bella.
Bella.
15.08.2014 21:19
Колко време точно трябва да правим упражненията? Например ако сме намалили порциите с ядене,пием повече вода,отказали сме сладкото и правим всичко това + упражненията около 1 седмица ще има ли ефект на отслабване? Моля ви важно е отговорете!
18
0
Марая
Марая
04.11.2014 20:13
С този режим за около месец ще отслабнеш с около 5 килограма.За една седмица резултатите няма да са кой знае колко впечатляващи но все пак ще има напредък.Също така нека това не те провокира да намалиш порциите ядене още и да увеличиш упражненията на ден.
6
0
Светла   .
Светла .
21.02.2014 19:28
Много добре написано
5
0