Упражнения за слаби бедра

Упражнения за бедра

Хубаво е, когато сте решили да правите упражнения у дома, да отделяте специално внимание на това.

Не пропускайте и не намирайте причини да избягвате тренировките, ако в действителност искате да постигнете добри резултати.

Отслабване в бедрата

Движението е от изключително значение, за да бъдем здрави и тонизирани. Колкото повече се движим, толкова по-добре се чувства организмът ни.

Красиви бедра

Често, обаче, не ни остава време за разходки, за бягане, каране на колело в парка и др.

Упражнения за крака

Това не бива да бъде извинение, тъй като бихме могли да правим упражнения и у дома.

За да се случи това може да пуснете някаква музика, която ви е приятна, облечете някакъв спортен екип, осигурете си постелка или одеяло и започвайте с тренировката.

За да постигнете каквито и да било резултати се иска много голямо постоянство. Предлагаме ви няколко упражнения за по-слаби и стегнати бедра. За първото от тях не ви е нужно нищо друго освен постелка, която да ложите на пода.

Легнете върху нея и повдигнете горната част на тялото си, като за опора трябва да се облегнете на ръцете. Вдигнете краката и сгънете коленете към гърдите. Започнете да имитирате каране на колело с краката. Правете упражнението 2 минути.

За следващото упражнение трябва да застанете прави с разтворени крака.

Ръцете ви отпуснати до тялото. Започвате да клякате много бавно и когато почувствате, че това е най-ниската точка, до която можете да достигнете, спрете и изчакайте 30 секунди.

Следва бавно връщане нагоре. Направете това упражнение поне 10 пъти. Хубаво е гърбът да е изправен през цялото време.

За последното предложение трябва да сте изправени, а краката ви да бъдат разтворени колкото е ширината на раменете.

Ръцете сложете на тила и започнете да клякате, след това се изправяте и свивате единия крак към гърдите, после клякате и свивате другия крак.

Направете поне 30 повторения на упражнението. В началото, ако нямате никаква физическа подготовка може да ви е трудно – не се претоварвайте, правете повторения колкото можете, увеличавайте ги постепенно.

Рейтинг

4
Общо 4 гласували
5 1
4 2
3 1
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари