Осем са най-често срещаните грешки, когато жените се опитват да свалят излишните килограми, твърди популярният американски сайт Уоманайтли.
След консултации с известни диетолози и фитнес инструктори, авторитетното женско издание дава обяснение на въпроса защо дори и когато се храните здравословно и спортувате редовно, често ви се случва да се чувствате уморени през целия ден.
Ето на какво да обърнем внимание:
Пиете ли достатъчно вода?
Дехидратацията води до някои неприятни последици за организма ни - сухота в устата, умора, рязка промяна в настроенията и дори запек. Консумацията на достатъчно вода от друга страна помага за намаляването на апетита и подобрява цялостното ви здравословно състояние. Счита се за напълно достатъчно приемането между 6 и 8 чаши вода дневно, за да избегнете дехидратация.
Пропускането на основно ядене и избягването на пълнозърнести продукти е грешка!
Гладуването не е решение. Отказът от хранене води до забавяне на метаболизма, а в последствие до преяждане. За по-добро храносмилане помагат пълнозърнестите храни. Те ви правят по-енергични, намаляват чувството на глад и подобряват цялостното състояние на организма. За по-добри резултати трябва да се консумират поне по 3 порции плодове и зеленчуци дневно.
Набавяте ли си достатъчно протеини?
Наличието на достатъчно протеини в менюто ви държи под контрол кръвната ви захар и води до намаляването на чувството на глад и подобряването на концентрацията. Достатъчно количество протеини можете да си набавите като включите в дневното си меню елда, киноа, семена от чия, яйца.
Може да ви липсват достатъчно въглехидрати
Липсата на въглехидрати води до главоболие, умора, промяна в настроението, запек и гадене. За да избегнете тези неприятни за вас последици, добавете пълнозърнести храни, семена, ядки, плодове и зеленчуци към хранителния си режим. Трябва обаче всичко да се консумира с мярка. Не е желателно да приемате богатите на въглехидрати тортички, пастички, сушени плодове, хляб и т.н.
Може да ви липсват достатъчно мазнини
При правилен прием мазнините не водят да натрупване на килограми. Тялото ни се нуждае от тях, понеже те му дават енергия. Точно и затова тяхната липса в дневното меню води до редица здравословни проблеми. Добавете авокадо, семена, ядки, масло от ядки и маслини към хранителния си режим. Избягвайте приема на животински мазнини в ястията през деня.
Не прекалявайте с упражненията
Прекалената физическа активност води до умора и пречи на пълното възстановяване на мускулите ви. Дълго време във фитнеса може да ви доведе до депресия или раздразнение. Експерти в областта твърдят, че между 30 и 60 минути упражнения дневно са достатъчни, за да сме здрави и в добра форма.
Липсата на сън вреди на здравето
Недоспиването сериозно вреди на вашето здраве. На човешкото тяло са необходими поне 7 часа сън. В противен случай като резултат от недоспиването може да се появят стрес, депресия, постоянно чувство на глад и дори затлъстяване.
Не се движите достатъчно
Заседяването води до редица здравословни проблеми – преяждане, затлъстяване, лошо храносмилане, а дори и високи нива на стрес и депресия. От друга страна активните хора боледуват в пъти по-малко. Има много забавни и здравословни дейности, които да ни държат във форма – танците, плуването, йогата и т.н.
