Поради повишеният риск от затлъстяване през последните десетилетия, почти всеки човек мечтае да постигне един здравословен и балансиран режим на хранене. Добре е диетата да е съобразена спрямо ръста, теглото, възрастта и физическата активност на отделния индивид, както и спрямо физическото му състояние.
Ако той боледува от някакво заболяване се налага прилагането на специализирана диета, която се прави след консултация с лекар. За здрави хора на средна възраст се препоръчват следните стъпки за спазването на здравословно и балансирано хранене:
- Препоръчително се да се храните поне 3 пъти на ден, като най-стабилна да е закуската. Порциите трябва да са малки, но редовни, за да не се стига до силно огладняване;
- Винаги четете етикетите на храните, за да си направите сметка колко калории приемате дневно;
- Наблегнете на пресните плодове и зеленчуци, намалете мазнините и тлъстите меса и заменете белия хляб с черен или пълнозърнест;
- Пийте много вода. Тя е полезна за всеки човешки организъм и освен това създава усещане за ситост. Чаят, кафето и соковете не са вода;
- Физическата активност играе огромна роля при здравословното и балансирано хранене. Погрешно е да се смята, че физическата активност повишава апетита, а при хора, страдащи от затлъстяване, дори е доказано, че апетитът им намалява;
- За балансираната диета е важно бавно да се намалява калорийният прием за сметка увеличаване на физическата активност;
- Най-добре е да изберете такъв вид спорт, който не е прекалено натоварващ, но да го практикувате поне 3 пъти седмично за не по-малко от 30 минути. За ненатоварващ се приема такъв спорт, при който този, който го практикува, може да си позволи да води разговор;
- Ако не разполагате с достатъчно свободно време, за да посещавате специализирани тренировки, можете да тичате, да скачате на въже или да правите упражнения в домашни условия. Това ще Ви отнеме около 15- 20 минути, но е добре да е ежедневно или поне 5 пъти в седмицата;
- Не забравяйте, че ако прекъснете спортните тренировки, ефектът, който сте постигнали, ще започне да се губи. В рамките на 2-3 седмици физическата Ви форма ще се влоши, а след 3- 5 месеца ще се загуби напълно и ще трябва да започнете всичко отначало.
