Златните съвети на диетолозите при отслабване

Диета

Всеки диетолог дава няколко основни насоки на клиентите си, решили да свалят излишните килограми. Специалистите напомнят, че слабата и стройна фигура е дело на стриктен режим, който трябва да се спазва.

1. Пийте 2 литра вода на ден – водата ще ви помага освен за отслабването и при поддържането на здраво тяло. Преди всяко основно хранене е хубаво да изпивате по една чаша вода, а след като хапнете, не трябва да поемате никакви течности в следващия половин час;

2. Не пийте повече от 1 чаша вино на ден – ограничението на алкохолa е ключов фактор, ако искате да намалите теглото си;

3. Хранете се на малки порции, но често – менюто ви трябва да е разпределено в 5-6 хранения в ограничено количество. Не е добра идея да се натъпчете няколко пъти в деня, или пък да съкращавате храненията си максимално. Порцията при едно хранене трябва да е 200 грама;

Отслабване

4. Вечерята трябва да е най-малко 3 часа преди лягане – по правило на вечеря се хапва най-малко, като не трябва да ядете точно преди да легнете за сън. Нужно е да дадете време на организма си, в което да обработи храната – между 3 и 4 часа;

5. Пийте чая и кафето си без захар – чаят и кафето без подсладители са много по-полезни;

6. Спортувайте всеки ден - 10-минутни тренировки сутрин и вечер помагат да ускорите метаболизма си, да се заредите с енергия и съдействат на доброто здраве, тъй като поддържат активността на сърдечно-съдовата система;

Спорт

7. Хапвайте плодове, зеленчуци и ядки всеки ден – вкусни и полезни тези храни помагат и за поддържането на хубава фигура. С някои плодове и зеленчуци обаче трябва да се внимава.

Картофите не трябва да се ядат повече от 2 пъти седмично в печено или варено състояние. Бананите и гроздето за калорични плодове, чиято консумация също трябва да се ограничи до 2 пъти седмично;

8. Движете се възможно най-често – ако работите седнал, ставайте на всеки час за кратка разходка. Качвайте се по стълбите, вместо с асансьор и използвайте свободното си време за разходка.

3.5
Общо 4 гласували
5 0
4 2
3 2
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати