Когато се захванем с даден спорт, често се сблъскваме с въпроса кои са ползотворните храни за една тренировка и това кога трябва да се приемат – преди, по време или след нея. Тук ще намерите няколко прости правила за по-ползотворни тренировки.
Времето за хранене е от голямо значение, особено що се отнася до тренировките. Не е хубаво да отидем със стържещ от глад стомах в залата, но още по-зле е, ако се нахраним обилно преди това. Това е предпоставка за прилошаване и липса на енергичност и цялостно желание за каквото и да било.
Тялото ни се нуждае от енергия за смилането на храната, която сме поели. Когато се нахраним, е добре да останем в покой, тъй като се увеличава притокът на кръв към храносмилателната система, за сметка на този към мускулите.
Разбира се, не е хубаво и да тренираме на празен стомах. Това може да доведе до падане на кръвната захар, отпадналост и замайване. За да не попаднете в капана на тези състояния, е добре да подберете подходящи храни, които да ви осигурят ползотворна тренировка. Доказано е, че лекото хранене преди тренировка увеличава процента на изгорените мазнини.
Ако изпитвате глад непосредствено преди тренировка, заложете на парче плод, сушени плодове, мюсли, спортна напитка или плодов сок – нещо малко, което да залъже глада. Когато похапвате храни, богати на мазнини, протеини и фибри, е нужно да изчакате поне четири часа преди активна физическа активност. Когато храната ви е лека, времето се съкращава на два часа.
Когато се натоварва физически, тялото ни използва като енергийни източници въглехидратите. Поради това, преди тренировка заложете на храни като спагети, паста, пълнозърнести и всякакви тестени изделия, плодове и зеленчуци.
Не е задължително да изключите от менюто си храните с високо съдържание на белтъчини и мазнини, но е добре да ги ограничите, особено ако ви предстои дълга тренировка. Те само ще ви забавят и ще ви направят тромави.
Следващият важен момент е храненето след тренировката. Тогава натоварените мускули имат нужда от суровини, с които да възстановят силите си. Идеалният вариант е похапването на лека храна два часа след тренировката. Тя трябва да бъде богата на здравословни мазнини, протеини и сложни въглехидрати. Салата с риба тон, сандвич с пуешко месо и пълнозърнест хляб, ориз с пилешко са само някои от здравословните варианти.
Друг важен компонент от тренировката е водата. Добрата хидратация е от особено значение при физическо натоварване. Преди и след тренировка трябва да се изпият по две чаши вода. По време на тренировката не трябва да се пие вода, но ако се налага, нека това става на малки глътки.
