Малките промени в ежедневието могат да доведат до големи такива, когато става въпрос за вашето здраве. Пробвайте тези пет стъпки и започнете да се чувствате по-добре още днес.
Дъвчете храната си
Старателното дъвчене на храната подпомага храносмилателната система и тялото да абсорбират повече хранителни вещества. Усвояването на сложните въглехидрати започва с нашата слюнка, в която се съдържа ензим, наречен амилаза. Повечето дъвчене обуславя по-бързото разграждане.
Не бройте калории
Въпреки че е важно да държите под око размера на порциите си, е добре вместо да броите калориите, да заложите на по-здравословно меню. Старата мантра, че „една калория от едно е равна на една калория от друг”, бе оборена.
По-важно от броенето на калории е изборът на правилен тип храна. 200 калории от парче пай се равняват на 200 калории от един банан, но са много по-нездравословни. Качеството е ключът.
Не се страхувайте от захарта
Захарта може да бъде включена в менюто. Правилата са прости – избягвайте колкото се може рафинираните и преработени неща и заложете на естествените източници на сладко. Това са например плодовете, в комбинация с малка шепа ядки с високо съдържание на протеини. Тази порция ще засити глада ви за сладко и ще регулира кръвната захар.
Забравете модата
Не се лутайте между новите модерни режими. Хранете се по своя схема. Уверете се, че в дневното ви меню присъстват плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни – все полезни за здравето храни. Направете си опит, като постепенно въведете нова храна за няколко седмици. Отбележете, ако ви носи някакви ползи.
Бъдете позитивни
Изследователите са установили, че сме по-склонни да приемем здравословни навици, ако те са представени положително.
Съсредоточете се върху резултатите, които искате да постигнете и ги визуализирайте всеки път, когато полагате усилия. Потърсете правилния и най-вече – забавен начин, който да ви кара да се чувствате по-здрави и щастливи.
