Как да стегнем гърдите си

Упражнение с Гирички

Стегнати гърди ще изпълнят вашето деколте, ако правите няколко съвсем прости упражнения, убедени са френски фитнес-инструктори.

Според тях само за месец ще стегнете бюста си, ако правите гимнастиката за гърди всеки ден:

1. Изправете се, съберете длани пред гърдите си. Притискайте дланите една в друга, като ги задържате за по 10 секунди. Повторете 5 пъти.

2. Сложете ръцете си зад главата. Опитайте се колкото може повече да доближите лактите си един до друг и ги отпуснете. Повторете 20 пъти.

3. Застанете с лице към стената и се опрете с дланите на изправените си ръце. 20 пъти сгънете ръцете си в лактите и след това ги изправете.

Фитнес

4. Изправете се и с обтегнати настрани ръце правете кръгове. По 20 пъти за всяка ръка.

5. Легнете по гръб и сгънете краката си, като стъпвате на земята. Във всяка от ръцете ви трябва да има по една гиричка. Разперете ръцете си, после ги съберете пред гърдите си и отново ги разперете. 20 пъти.

6. Застанете на колене, опрете длани на пода, изпънете тялото си. Сгънете ръцете си, като не изпъвате таза си назад. 15-20 пъти.

Упражнения за Гърди

7. Седнете на дясното си бедро, краката ви са сгънати. Опрете се с дясната си ръка на пода, а лявата поставете на кръста. Сгънете дясната си ръка, като пренесете тежестта на тялото върху нея, след това я изправете. Същото и с лявата ръка. По 15 пъти за всяка страна.

8. Седнете, опрете се на ръцете си, които държите зад гърба си. Сгънете ръцете си и ги изправете. 20 пъти.

9. Легнете по корем, краката събрани, ръцете са разперени с по една гиричка във всяка. Вдигнете ръцете си колкото се може по-високо. Повторете 20 пъти.

10. Изправете се, краката разкрачени. Наклонете се надолу.

Държите гирички и при всяко навеждане гирите докосват пода. Наведени, сгънете ръцете си, като изнасяте лактите настрани, и се върнете в изходно положение. 30 пъти.

11. Легнете по гръб със сгънати крака, гирите са притиснати към гърдите ви. Изправете ръцете си с гирите нагоре, след това се върнете в изходна позиция, 20 пъти.

12. Изправете се, разкрачете се, правете махове с ръцете, в които държите гирите, 20 пъти.

Рейтинг

4.2
Общо 10 гласували
5 5
4 3
3 1
2 1
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари