RSS
Как да се вталим без диета
четвъртък, 15 юли 2010
В стремежа си да постигнат фигура-мечта много хора опитват какви ли не диети, изтощават се с глад, което пагубно се отразява върху здравето им. Можете да влезете във форма без излишни жертви, достатъчно е да спазвате елементарни правила.
Американски учени твърдят, че ако спите повече, лека полека ще се вталите и без да пазите диета. При недоспиване се нарушава производството на кортизол, хормонът, който регулира апетита.
В резултат на което вие усещате глад дори когато сте го заситили. Липсата на сън може да доведе до високо ниво на захар в кръвта, което влияе върху метаболизма и килограмите. На денонощие са ви необхозими поне 8 часа сън.
Наслаждавайте се на храната, като отделяте внимание на всяка хапка. Добре предъвквайте всяко парченце, вместо да поглъщате огромни хапки, без да ги дъвчете.
Залог за успеха на отслабването е добрата закуска, богата на протеини. Ако се заредите по този начин сутринта, до обяд няма да сте огладнели и през целия ден ще се храните много по-малко.
Една от големите грешки на хората, които постоянно пазят диети, е прекалено големите паузи между храненията. В резултат на това между обяда и вечерят всеки търси кексче или баничка, с които да залъже глада.
Друг трик е да намалите порциите, като смените размера на чиниите ви. Купете си по-малки чинии от тези, в които се храните, и ще видите, че ще се засищате и с по-малки порции.
Кафявите и черните чинии също намаляват желанието за тъпчене. Достатъчно е да промените цвета на чиниите си и тъй като ще са и по-малки, неусетно ще започнете да топите килограми.
Доказано е, че храненето в бели чинии, както и в такива с ярки цветове кара човек да добавя още и още вкусотии в тях. Консумирането на обилно количество плодове и зеленчуци също се отразява благотворно на организма в процеса на отслабване.
Купувайте си дрехи, които са поне с един размер по-голям от тези, които носите в момента. Така ще имате стимул, за да влезете във форма още по-бързо.
