Facebook
Любими
Twitter
Pinterest
Упражненията с клякане - как да ги направим правилноКогато правите кляканията, трябва да стегнете коремните си мускули и да държите гърба си изправен....
Стегнете дупето и бедрата с тези упражнения с клякане!Започнете да правите пружиниращи клякания, като дишането е свободно. Повторете упражнението 10 пъти.
2. Клекнете с двата крака и изминете така поне 30 метра....
Приеми предизвикателството 100 по 100! Оформи идеалното дупеАко досега не сте спортували активно и сте прекарвали деня си основно в седнало положение, лесно ще се изтощавате още при първите няколко клякания....
5 упражнения, задължителни за жените над 40 годиниКлякания
Кляканията тонизират цялото тяло, подобряват гъвкавостта и подпомагат повдивжността на ставите на колената, врата и глезените. Старайте се да правите поне 40 клякания на ден, за да има ефект....
Да стегнем краката и дупето с няколко прости съветаЗапочнете с десет клякания дневно и постепенно увеличавайте кляканията, докато не достигнете до момент, в който смятате, че тренирате достатъчно дълго....
Лесни упражнения за стяганеНаправете три серии по 25 клякания. Можете да правите упражнението с гирички, като при клякане събирате ръцете до тялото, а при изправяне ги разтваряте.
Упражнение 2
Легнете на пода по корем....
Четири упражнения, с които ще отслабнете, без да ходите на фитнес1
Упражнения за стегнати бедра и дупе1
Как да тренираме краката у домаСлед определения брой клякания е необходимо да починете за 2 минути.
Третата серия представлява клякане на един крак – максимален брой повторения на всеки....
Как да стегнем бързо дупето?Ключът към правилното клякане е да се уверите, че опората ви е към петите, а не към пръстите. Друга разновидност на това упражнение се нарича клякане и пружиниране....
Най-удивителните ползи от клякането ще те накарат да го заобичашВ миналото хората са клякали при работата си на полето, при ръчно пране или докато извършвали други свои важни нужди....
Ефективни упражнения за стегнато и кръгло дупеУпражнение 6 – Клякане с пулсиране
При този вид клякане трябва контролирано да пулсирате т.е. да стигате до почти изправена позиция и пак да клякате. Изпълнявайте упражнението с по-бързо темпо....
Как да изваем идеалното дупеЗа целта се правят обикновени клякания.
Добре е ако можете да ги правите с натоварване. Във всяка ръка вземете по една гиричка с тежест от 3 до 5 килограма и направете 20 клякания....
