Facebook
Любими
Twitter
Pinterest
Как да тренираме дупетоУпражненията могат да стегнат мускулите на дупето, но мазнините трябва да бъдат изгорени, а не стегнати.
За тази цел ви е необходим хранителен режим, който да е подходящ за вас....
1
Как да изваете бразилско дупеЗа хубаво и стегнато дупе изпълнявайте предложените упражнения два или три пъти седмично в продължение на 1-2 месеца и ще постигнете желания ефект.
- Застанете на колене, краката леко разтворени....
3
Как да тренираме корема
Вдигнете левия крак без да го сгъвате и едновременно с това вдигнете лявата ръка към крака и горната част на тялото, стегнете корема. След това върнете в изходната позиция.
Направете същото и с другия крак....
Да стегнем вътрешната част на бедрата с точните упражнения
Гледайте кракът ви да остане стегнат. Направете 3 серии от по 12-15 повторения с всеки крак....
Как да тренираме краката
Красиви и стегнати крака може да поддържате, разхождайки се в планината, изкачвайки стълби ежедневно и преодолявайки желанието да използвате асансьор....
Лесна йога за стягане на ръцете
Това е много лесна йога за ръце, която ще ги направи красиви и стегнати....
Упражнения за стягане на тялото за жени
Ето на какво да наблегнете:
За да стегнете корема, правете коремни преси с усукване. Легнете по гръб с ръце зад тила, а краката сгънете в коленете с долепени до пода стъпала....
Ето как да се сдобиете с тяло като на звездите
Фламинго за крака като на Ема Уотсън
Застанете на един крак, а другия свийте в коляното. Стегнете корема и протегнете ръцете напред. Свития крак опънете назад....
Как да стегнем бързо дупето?
Клякания
Клековете са един от лесните начини да стегнето дупето и това е упражнение, което не изисква оборудване. Застанете с крака разделечени на шириата на раменете....
Ефективни коремни преси и упражнения за всяка възраст
Сгънете единия си крак към гърдите и стегнете коремните си мускули. От това положение сменете местата на двата крака, повдигайки таза нагоре.
Повторете упражнението 30 пъти....
Чао на излишните мазнини по бедрата
Не се концентрирайте изцяло върху краката, а правете упражнения, в които се стягат и други мускули – например клекове, планкове, лицеви опори. По този начин тялото ви ще е съразмерно и стегнато....
Как да премахнем мазнините от вътрешната страна на бедрата
Стегнете мускулите си. Докато спускате крака си, вдишайте отново. Повторете упражнението 10-15 пъти за всяка страна.
2....
Стегнато дупе само с балетни стъпки
- За следващото упражнение за стегнато дупе трябва да застанете в изходна позиция – прави с разтворени крака на ширината на таза....