Facebook
Любими
Twitter
Pinterest
Да свалим бързо дупетоПодходящи упражнения за дупе – стягайте седалищните си мускули, когато имате тази възможност. Просто ги стягате за няколко секунди и след това отпускате....
5
Как да стегнем бързо дупето?
Ето кои са най-добрите упражнения за стегнато дупе:
Мостове
Мостовете или, както ги наричат още хип-лифтове, са едни от най-ефективните упражнения за стягане на дупето....
Формата на дупето издава здравето ви
Кръгло дупе
Кръглото дупе е най-желаното. То издава добър хормонален баланс. За поддържането му са необходими тренировки, съдържащи предимно упражнения за стягане и оформяне. Правилното хранене също е от значение....
Упражнения за стягане на тялото за жени
Клекът в разкрач стяга краката и дупето. Застанете изправени, като единият крак е пред другия, все едно правите крачка напред....
Как да тренираме дупетоТренировката за стегнато дупе включва и стягане на бедрата. Много малко са всъщност упражненията, които стягат само дупето....
1
Как да имаме стегнати бедра и красиво дупеТова упражнение стяга, както предната част на бедрата, так и дупето ви....
4
Отслабва ли се с каране на колелоКарането на велосипед е полезно за цялото ви тяло – стяга различни части на краката, дупето, корема, но колоезденето е полезно не само за фигурата ви. Сърцето работи много по-активно, когато карате колело....
8
Отслабване в дупетоЗа да имате секси дупе, трябва да правите упражнения, които не натоварват само него, а и краката. Всъщност упражненията за стягане или отслабване на бедра, ханш и дупе вървят винаги заедно....
1
Топ упражнения за повдигнато дупе
Клякания
Клековете стягат дупето и бедрата и са основно укрепващо мускулите упражнение. Също така предотвратява натрупването на мазнини в долната част на тялото.
2....
Малки трикове за по-секси дупеЗастанете удобно, стегнете коремните мускули и започнете: стягайте и отпускайте мускулите на дупето, като ги задържате стегнати 10 секунди.
Повторете 15 пъти....
2
Да стегнем краката и дупето с няколко прости съвета
Когато вървите и дупето ви е скрито под палто или манто, стягайте и отпускайте мускулите или се опитайте известно време да ходите само със стегнати мускули на дупето....
Стягане на корема
Упражненията за стягане на корема са много полезни, защото освен корема стягат също така дупето и бедрата.
За първото упражнение легнете на пода по корем. Облегнете се на ръцете си на лакти....
Да стегнем вътрешната част на бедрата с точните упражнения
Мост
Мостът също е ефективно упражнение за стягане на бедрата. Легнете на пода, с подпрени ръце отстрани. Сгънете краката в коленете. Стегнете мускулите на дупето и го вдигнете към тавана....