Facebook
Любими
Twitter
Pinterest
Топ упражнения за крака и коремПодготвили сме ви няколко упражнения за крака и корем, две от най-проблемните части на тялото, които с малко търпение и постоянство ще ви дадат неочаквано добри резултати.
Упражнения за корем
1....
Храни и упражнения за качване на маса в кракатаЕто и някои по важни упражнения за маса в краката.
Клекове. Безспорен фаворит в упражненията за крака. Клекът укрепва цялата долна част на тялото, гърба и коремната стена....
Как да тренираме коремаНаправете това и с другия крак и другата ръка. Хубаво е за всеки крак да направите поне по десетина повторение по две серии.
2. За другото упражнение отново трябва да легнете....
Да стегнем вътрешната част на бедрата с точните упражненияМост
Мостът също е ефективно упражнение за стягане на бедрата. Легнете на пода, с подпрени ръце отстрани. Сгънете краката в коленете. Стегнете мускулите на дупето и го вдигнете към тавана....
Упражнения за бременни1
Идеи за домашни кардио упражнения2
Упражнения за стегнати бедра и дупе1
Искам слаби бедра, но как?Повторете по четиридесет пъти за двата крака. Кракът, на който се опирате, трябва да е леко сгънат в коляното.
Упражнение две – легнете на една страна, сгънете краката в коленете под ъгъл от деветдесет градуса....
Как да стегнем бързо дупето?Друго упражнение с чифт гири е като от изправена позиция правите крачка назад и клек до пода, връщате и повтаряте с другия крак....
Лечебна гимнастика за болки в кръстаНаправете отново 2 пъти за двата крака.
Трето упражнение:
Преминете към упражнение, тип леко завъртане....
Да преборим целулита с упражненияУпражнение шест – стоите изправени, след това вдигате единия си крак така, че да го прегънете в коляното и да докоснете с глезена си коляното на изправения крак. Направете и за другия крак и редувайте....
Как да тренираме дупето1
Отслабвайте с упражнения според вашия тип фигураЕдно доста подходящо упражнение е да легнете на дясната страна на тялото си, като опънете краката изцяло. Започнете с десен лег бавно повдигане на левия крак и едновременно с това издишайте....
