Запекът при жените би могъл да се появи вследствие на силен стрес от пътуване или непознато място, но при някои хора той е и част от ежедневието. Изключително неприятен проблем, свързан с натоварване на стомаха, болка и дискомфорт. За щастие има начин да преборите запека.
По принцип, за правилното функциониране на червата, огромно значение има храната, която приемаме. Освен нея обаче има и други неща, които трябва да станат ваши навици, за да предотвратите този проблем.
Важно е да пиете много вода – минимум литър на ден. По този начин ще забързате метаболизма, усвояване на храната и ще подпомогнете правилното функциониране на чревната флора.
Не забравяйте да се движите – това ще подобри действието на всички органи в организма. Минимум 30 минути на ден е нормата, към която трябва да се стремите.
А, що се отнася до храната:
Консумирайте повече зеленчуци и плодове с високо съдържание на фибри. Те съдействате за добро храносмилане и се борят със запека. Редовно пречиствайте червата с ябълки, моркови, зелен, целина и чиа.
Консумирайте трици – те възстановяват баланса в организма и стимулират по-лесното ходене до тоалетна. Съдържат вещества, които влияят благоприятно върху червата. Започнете с малко количество – най-много 1 ч.л. и пийте големи количества вода.
Постепенно ще привикнете и ще увеличите до 1 с.л. на ден.
Приемайте повече полезни мазнини – т.нар. омега-3 мастни киселини, които се съдържат в авокадото, сьомга, орехите, слънчогледа и т.н. Те подпомагат правилното храносмилане и бързото усвоявате на храната от организма.
Хапвайте сушени плодове – те действат като разхлабително. Винаги, когато усетите, че имате проблем с ходенето до тоалетна, изяжте шепа плодове. Може да го правите и всеки път, половин час преди основно хранене.
Яжте храни, богати на магнезий – недостигът на този елемент би могъл да е причина за запек. Той се съдържа в различни ядки, семена, ориз, соя, сусам, спанак, трици, елда. Изключително полезен е за всички процеси в организма, не само за отделителната система.
