Мъдрите хора са казали „Най-красивата жена е бременната жена! “ и ние напълно подкрепяме твърдението. Дали обаче бременните жени в действителност мислят и вярват в това, че изглеждат прекрасно? По-скоро не. По-голямата част от тях се чувстват огромни (когато са в напреднала бременност), тромави и подути. Далеч от всичко привлекателно.
Тук ще им напомним, че на първо място те няма да изглеждат вечно така, както и че въпросното подуване се дължи на характерното за периода на бременността задържане на вода, известно в медицинските среди като „едема“.
Причините за задържане на вода по време на бременност са комплексни, но е факт, че над 70% от бременните са податливи на това явление, особено след 20-тата гестационна седмица. Все пак през този период в тялото им има 50% повече телесни течности, отколкото обичайно. Добавяме и хормоналните промени, както и натиска на растящата матка върху кръвоносните съдове.
Поради задържането на вода на бременните могат да им се подуят пръстите на ръцете, глезените, стъпалата и дори лицето. Тези отоци са напълно нормални, но понякога могат да причинят дискомфорт, поради което е важно да спазвате балансиран режим на хранене.
Ето как трябва да се храните и какво можете да направите, за да не задържате толкова вода по време на бременността.
Намалете солта
Научете се да консумирате колкото се може по-малко сол докато се храните, а ако толкова не можете без нея, то тогава използвайте нерафинирана морска сол. Друг трик, с който можете напълно да се отървете от солта е като я замените със сусам. Може да ви изглежда странно, но си струва да пробвате.
Внимавайте с храните с високо съдържание на натрий!
Да, може съвсем умишлено да изключите солта от менюто си, но имайте предвид, че тя присъства в много вече готови хранителни продукти. Такива са някои сосове, снаксовете, консервите и преработените храни. Избягвайте ги! Знаете популярната приказка „Аз съм това, което ям! “
Консумирайте храни, богати на калий!
Храните, които са богати на калий ще балансират натрия, който се намира в солта. Такива са бананите, кивито, спанака, авокадото и картофите, стига да са с кора.
Пийте много вода
Смята се, че трябва да пиете поне 8-10 чаши вода дневно, защото тя ще помогне на бъбреците да изхвърлят излишните течности. Освен вода можете да пиете спокойно и чайове.
Носете удобни дрехи
Не носете нищо впито и не ходете на токчета. Това би утежнило положението ви и трудно ще ви избави от задържането на течности.
Движете се
Редовните разходки на открито, както и специализираната йога за бременни (пренатална йога) ще подобрят кръвообращението ви и лимфния дренаж.
Масажирайте засегнатите зони
Лекият масаж, както и хладните компреси върху засегнатите зони биха облекчили отоците и подуването.
Както вметнахме в началото, това да задържате вода, е нещо в реда на нещата по време на бременност. И това ще отмине!
Ако отоците обаче са силни и внезапни, като са съпътстващи със замайване, главоболие, намаляване на обичайното уриниране или пък високо кръвно налягане, незабавно се свържете с наблюдаващия ви акушер-гинеколог и го информирайте. Макар и рядко, може да става въпрос за прееклампсия - заболяване, специфично за бременността.
Вижте още за важността на магнезия при бременност.
