Полезно е да се научите как да управлявате стреса, причинен от работата. Ако често изпитвате чувство на стрес, може да сте изложени на риск от развитие на проблем с психичното здраве, като депресия или тревожност. Стресът може също да влоши вече съществуващите проблеми с психичното здраве.
Някои хора се възползват от определено количество натиск, тъй като това може да ги мотивира. Когато обаче има твърде голям натиск, това може да доведе до стрес. Стресът не е болест, но може да повлияе на физическото и психическото здраве на човек.
Ако не се управлява правилно, стресът може да причини:
- бърнаут (физическо и емоционално изтощение);
- тревожност;
- депресия.
Стресът може да увеличи риска от физически заболявания, например:
- сърдечно заболяване;
- болки в гърба;
- храносмилателни състояния като синдром на раздразнените черва;
- кожни състояния.
Причини за стрес на работното място
Има много фактори, които могат да причинят стрес на работното място. Те включват:
- твърде много или противоречиви изисквания;
- лоши условия на труд;
- малък контрол върху това как и кога се извършва работата или вземането на решения;
- липса на подкрепа или насърчение от страна на мениджърите и другите служители;
- тормоз и конфликти на работното място, особено ако те не се управляват добре;
- липса на достатъчно обучение или умения за вършене на работа;
- чувство на неяснота относно ролите и отговорностите;
- ниско доверие и невъзможност да се говори за притесненията;
- промяна в организацията.
Как да се справим със стреса на работното място
Не е нужно сами да се справяте със стреса на работното място. Ето някои общи идеи, които можете да опитате, за да си помогнете да се справите:
- Разберете повече за стреса. Разпознаването на признаците на стрес и изучаването на причините за него е добро начало.
- Разберете какво ви е стресиращо и какво ви е полезно. Можете да си направите план за действие за благополучие, за да определите какво ви причинява стрес и какво ви поддържа добре. След като разберете кое е най-добро, говорете с работодателя си. Той може да направи някои промени, за да ви помогне.
- Научете различни техники за справяне. Всеки се справя със стреса по различен начин, така че отделете време, за да намерите методи, които работят за вас. Използвайте ги веднага щом започнете да усещате нарастващ натиск.
- Опитайте да практикувате осъзнатост. Тази практика е свързана с фокусиране върху настоящия момент. Тя може да ви помогне да намерите спокойствие и яснота, за да реагирате на стресови ситуации.
- Грижете се за физическото си здраве. Хранете се добре и опитайте лека дейност, като например разходка или упражнения на стол.
За да се справите със стреса може също да
- Насърчавате отворените канали за комуникация: Това може да изглежда като очевиден съвет, но със сигурност си струва да се подчертае. Добрата комуникация може да допринесе много за облекчаване на причините за стрес и фрустрация на работното място. Насърчавайте членовете на екипа да обсъждат своите притеснения без страх от осъждане.
- Поставете си реалистични цели и очаквания: Неясните или нереалистични очаквания могат да накарат служителите да се чувстват претоварени.
- Говорете с вашия мениджър: Когато се чувствате претоварени, комуникацията е ключова. Проведете разговор с вашия мениджър и бъдете честни относно натовареността си. Уведомете го, ако изоставате и имате нужда от помощ за приоритизиране на работата и коригиране на сроковете. Мениджърите са там, за да помогнат, и е много вероятно те да са се чувствали по същия начин преди.
- Поискайте помощ или делегирайте: Стремежът да помагаме на другите е заложен в нашия геном, което означава, че хората са по-склонни да помогнат, отколкото си мислите. Искането за помощ всъщност е чудесен начин да изградите разбирателство с колегите.
- Приоритизиране: Приоритизирането е най-добрият начин да се уверите, че първо се справяте с най-важните задачи.
- Разделете по-големите задачи: Ако се плашите от голям проект, опитайте да го разделите на по-малки задачи. Това улеснява виждането как ще завършите инициативата си.
- Започнете да казвате „не“: Ако казването на „да“ на твърде много заявки ви кара да се чувствате претоварени, време е да започнете да казвате „не“. Отблъскването на заявки от заинтересованите страни може да бъде трудно, но често е от решаващо значение да се поддържа разумно натоварване.
- Коригирайте крайните срокове: Всеки понякога пропуска крайни срокове. Когато пропуснете краен срок, най-важното е да го актуализирате до реалистичното време, в което можете да изпълните задачата. По този начин ще имате конкретен план, който можете да споделите със заинтересованите страни, вместо да имате просрочена задача, която да ви стои и да ви стресира.
- Поставете граници: Когато се чувствате претоварени, е изкушаващо да удвоите усилията си и да работите повече часове, за да наваксате. Това обаче може бързо да доведе до прегаряне и в крайна сметка да ви струва повече време.
- Фокусирайте се върху едно нещо: Изкушаващо е да вършите няколко задачи едновременно с надеждата да свършите повече за по-малко време. Но многозадачността всъщност губи повече време, отколкото спестява, тъй като изисква значителни усилия от мозъка ви, за да превключва между задачите. Вместо да правите няколко задачи едновременно, отделете времеви блокове без разсейване, за да се съсредоточите върху една-единствена задача. Докато работите, не забравяйте да си правите кратки почивки, за да можете да се презаредите.
Вижте също кои храни преборват стреса и научете повече за менталния детокс или как да намалите стреса и презаредите батериите.
