Теглото е много повече от число на кантар. Има психологическа страна на загубата на тегло, която може да бъде пренебрегната.
За мнозина теглото играе важна роля в самочувствието и начинът, по който изглежда тялото им, и може да повлияе на цялостното благосъстояние и психичното здраве.
Хората с наднормено тегло могат да се идентифицират като дебели или затлъстели. Важно е да се разбере, че това е медицинско състояние, а не кои сме ние. С отслабването на хората самочувствието и образът на тялото им често се подобряват.
Причината за наднорменото тегло може да се крие в психологическа причина, като например емоционално хранене, депресия или хранителна зависимост. Тези състояния често могат да се подобрят с помощта на специалист по психично здраве.
За да отслабнат, често е необходимо хората да променят начина си на мислене за теглото и храната. Жизненоважно е да мислят за храната като за гориво за тялото. Това често означава и адаптиране към нов начин на живот, който включва по-малко фокус върху храната и повече върху благосъстоянието.
Ето как мисленето влияе върху загубата на тегло:
Начин на мислене и мотивация
Позитивно мислене
Вярата в способността на човек да отслабне и фокусирането върху положителните аспекти на здравословните навици може да повиши мотивацията му и да го направи по-склонен да се придържа към целите си.
Негативно мислене
Негативният вътрешен диалог, чувството за срам или вина и нереалистичните очаквания могат да доведат до обезсърчаване, да саботират усилията и потенциално да предизвикат емоционално хранене.
Стрес и емоционално хранене
Тревожност
Прекомерното мислене и многото стрес могат да предизвикат отделянето на хормони на стреса като кортизол, което може да увеличи апетита и желанието за нездравословни храни, което потенциално може да доведе до наддаване на тегло.
Емоционално хранене
Когато се свързва храната с комфорт или емоционално справяне, негативните мисли могат да изострят емоционалните хранителни модели, което затруднява управлението на теглото.
Нагласата да се постигне всичко или нищо
Нереалистични очаквания
Нагласата към всичко или нищо може да доведе до разочарование и фрустрация, когато не може да се стигне до съвършенство, което потенциално може да доведе до пълен отказ.
Устойчив подход
Фокусирането върху правенето на малки, устойчиви промени и отбелязването на напредъка, вместо стремежът към незабавно съвършенство, насърчава по-здравословна връзка с храната и тялото.
Когнитивни техники за отслабване
Позитивен вътрешен диалог
Нека се заменят негативните мисли с позитивни утвърждения за способността да се постигнат целите.
Осъзнато хранене
Обръщане на вниманието към сигналите за глад, наслаждаване на храната и съзнателен избор на храна - това е същността на осъзнатото хранене.
Добре е поставените цели да са реалистични и постижими, като фокусът е върху напредъка, а не върху съвършенството.
Представата, че успешно са постигнати целите за отслабване ще доведе до изпитване на положителни емоции.
Мозъчна функция и загуба на тегло
Когнитивна функция
Въпреки че мисленето не изгаря много калории, ангажирането с когнитивни дейности като изучаване на нови неща или решаване на пъзели може да подобри мозъчната функция и потенциално да подобри цялостното благосъстояние, което може косвено да подпомогне контрола на теглото.
Метаболизъм на мозъка
Мозъкът използва енергия, но количеството, използвано по време на мислене, е сравнително малко и е малко вероятно да има забележимо въздействие върху загубата на тегло.
Вижте тези съвети за ефективно отслабване в бедрата и се запознайте с най-добрите билки за бърз метаболизъм.
