За да стегнете кожата си след загуба на килограми, изградете мускули със силови тренировки, използвайки упражнения като клекове, напади, лицеви опори и планк, за да запълните отпуснатата кожа и да увеличите стегнатостта.
Кардио тренировки като бягане и колоездене могат да изгорят останалите мазнини, като същевременно подобрят кръвообращението и здравето на кожата.
Комбинирането на тези стягащи упражнения след отслабване с балансирана диета, богата на колаген и антиоксиданти, правилна хидратация и стимулиращи кожата практики като масаж, може допълнително да подобри еластичността и стегнатостта на кожата.
Комплексни упражнения за стягане
Клeкове - Насочени към бедрата и седалищните мускули, те стягат долната част на тялото.
Напади - Те укрепват краката и седалищните мускули, осигурявайки стегнат вид.
Лицеви опори - Те изграждат мускулите на гърдите и ръцете, за да намалят отпускането под мишниците.
Мъртва тяга - Това упражнение за стягане след отслабване ангажира множество мускулни групи в гърба, краката и седалищните мускули.
Стягащи упражнения за корем
Планк - Насочено към коремните мускули, това упражнение стяга корема и подобрява стойката.
Повдигане на крака - Насочено към долната част на корема и областта на бедрата, това упражнение помага да се стегне тази област.
Изолирани упражнения
Бицепсови сгъвания - Помагат за изграждане на мускули в горната част на ръцете и намаляване на отпускането.
Трицепсови свивания - Стягат задната част на ръцете.
Кардио упражнения
Бягане - Помага за изгарянето на мазнини, като същевременно подобрява кръвообращението към кожата.
Бързо ходене - Начин с по-малко натоварване за изгаряне на мазнини и подобряване на кръвообращението.
Колоездене - Кардио упражнение за цялото тяло, което подпомага загубата на мазнини.
Други естествени подходи
Диета и хидратация - Важно е да се ядат храни, богати на колаген, като риба и пилешко месо, и тялото да се хидратира добре, за да се поддържа здравето на кожата.
Масаж - Редовният масаж или сухото четкане подобрява кръвообращението, насърчава производството на колаген и повишава еластичността на кожата.
Кремове и ексфолианти - Може да се използват локални кремове, съдържащи ретиноиди, за да се ускори клетъчният обмен и да се стимулира колагена. Също може да помислете за ексфолиращи ексфолианти за подобряване на тонуса на кожата.
Професионални лечения - За по-значително отпусната кожа, нехирургичните лечения или хирургическите процедури могат да бъдат варианти за разглеждане.
Разгледайте и тези упражнения за плосък корем и вижте какво включва физическата активност без фитнес.
Разберете дали наистина е възможно отслабване с L карнитин.
