Упражненията намаляват задържането на вода, като увеличават кръвообращението, за да изхвърлят излишните течности, стимулират лимфната система и предизвикват изпотяване, което елиминира водата и натрия.
Дейности като ходене, колоездене, леко плуване и лесна йога засилват кръвообращението, докато умерените до интензивни упражнения помагат на тялото да освободи натрупаните течности, особено от краката, стъпалата и корема.
Как помагат упражненията при задържане на вода
Засилват кръвообращението - Редовната физическа активност увеличава кръвообращението, помагайки за изместването на течностите от областите, където те са склонни да се събират, като например краката и стъпалата.
Стимулира лимфната система - Упражненията срещу задържане на вода задействат лимфната система, която действа като дренажна система на тялото за отстраняване на излишните течности.
Увеличава изпотяването - Кардио упражненията като бягане и плуване повишават сърдечната честота и телесната температура, което води до изпотяване. Това помага на тялото да освободи вода и натрий.
Подобрява мускулния тонус - Мускулното свиване помага за изместване на течностите от извънклетъчното към вътреклетъчното пространство, създавайки по-балансирано разпределение на течностите.
Подпомага функцията на бъбреците - Повишеният кръвопоток от упражненията може да подобри функцията на бъбреците, което е жизненоважно за изхвърлянето на излишните течности и натрий от тялото.
Препоръчителни упражнения при задържане на вода
Аеробни упражнения - Дейности като бързо ходене, бягане, колоездене и плуване са отлични за подобряване на кръвообращението и предизвикване на изпотяване. Те са от помощ при задържане на вода.
Йога - Някои йога пози могат да подобрят храносмилането и кръвообращението и да помогнат за изхвърлянето на излишните течности от долната част на тялото.
Целенасочени движения - Прости упражнения срещу задържане на вода като помпи на глезените, мини-клекове и въртене на торса в легнало положение могат да изхвърлят течности от специфични области на тялото, като стъпалата, краката и корема.
Съвети при задържане на вода
Облекчете симптомите при задържане на вода с тези общи съвети:
Поддържайте се хидратирани - Продължавайте да пиете много вода по време на упражнения, за да попълните електролитите и да поддържате водния баланс.
Бъдете последователни - Редовната физическа активност е ключова за предотвратяване и управление на задържането на вода.
Слушайте тялото си - Въпреки че интензивните упражнения могат да помогнат, не прекалявайте, тъй като прекомерният стрес може също да доведе до временно задържане на вода.
Вижте съвети за правилно хранене при задържане на вода.
