Масажите, особено самомасажът и лимфодренажният масаж, помагат при задържане на вода, като нежно стимулират лимфната система да премести излишната течност от тъканите и в кръвния поток за отстраняване.
Този процес намалява отока и подпухналостта, подобрява кръвообращението и спомага за детоксикацията на отпадъчните продукти.
За самомасаж срещу отоци и задържане на вода използвайте леки, нежни и бавни движения, като например поглаждане нагоре по крайниците или кръгови движения по корема, за да придвижите течността към лимфните възли, без да натискате твърде силно.
Как работи масажът
Стимулира лимфния поток - Лимфната система движи лимфната течност, бистра течност, съдържаща отпадъци и токсини, в цялото тяло. Задържането на вода се случва, когато тази система не отвежда ефективно излишната течност, което води до подуване и мудност.
Подпомага кръвообращението - Нежният масаж подобрява кръвния и лимфния поток, като помага да се предотврати задържането на течности в тъканите.
Намалява отока - Чрез насърчаване на движението на течности, масажът облекчава отока и дискомфорта, свързани със задържането на вода.
Подпомага детоксикацията - Лимфната система филтрира токсините, така че подобряването на нейната функция помага за отстраняването на отпадъците и подкрепя естествения процес на детоксикация на тялото.
Как да правите самомасаж за задържане на вода
Използвайте лек натиск - Ключът е нежен, лек натиск, за да стимулирате лимфните съдове, без да натискате мускулите. Ако усещате мускулите си, натискате твърде силно.
Използвайте леки, бавни движения - Използвайте плоските страни на ръцете си с плавни, леки движения, за да разтегнете леко кожата, след което отпуснете.
Насочете се към лимфните възли - Винаги масажирайте в посока на областите, където се намират лимфните възли.
Обръщайте внимание на крайниците - При подути ръце и крака използвайте движения нагоре, движейки се от крайниците към корема.
Масажирайте корема - При подуване на корема използвайте твърди, кръгови движения с дланта си, движейки се бавно надолу.
Фокусирайте се върху врата и лицето - При подуване на лицето, масажирайте нежно около лицето и врата към лимфните възли в ушите и врата.
Поддържайте комфорт - Извършвайте масажи срещу задържане на вода в удобна позиция, като например седнало, изправено или легнало положение.
Важни стъпки
Постоянство - Редовният, самостоятелно прилаган лимфодренажен масаж може да помогне за справяне с хронично или упорито задържане на вода.
Консултирайте се с професионалист - За по-тежко или персистиращо задържане на вода, помислете за резервиране на лимфодренажен масаж при сертифициран терапевт.
Комбинирайте с други методи - Комбинирането на масажа срещу отоци и задържане на вода с други здравословни навици, като например диета с ниско съдържание на натрий и редовни упражнения, допълнително помага при задържане на вода и ефективно и видимо намалява отока.
