С настъпването на есента е жизненоважно да подкрепите имунната система на детето си, за да го поддържате здраво през студените месеци.
Сезонните промени могат да доведат до увеличаване на заболяванията, така че предприемането на стъпки за засилване на имунитета може да окаже значително влияние.
Ето някои подробни съвети, които ще помогнат за укрепване на имунната система на детето ви тази есен.
Насърчавайте балансирана диета
Пълноценната диета е ключът към силна имунна система на детето есента. Уверете се, че храната на детето ви включва разнообразни плодове и зеленчуци, които осигуряват основни витамини и минерали. Витамин С, който се съдържа в портокалите, ягодите и кивито, е особено важен за имунната система. Освен това, храни, богати на витамин А, като моркови и сладки картофи, подпомагат здравето на кожата и имунната система. Включете постни протеини като пилешко месо и риба, както и пълнозърнести храни като кафяв ориз и овес, за да осигурите енергия и да подпомогнете цялостното здраве.
Насърчавайте редовното миене на ръцете
Хигиената на ръцете е от решаващо значение за предотвратяване на разпространението на микроби. Научете детето си да мие ръцете си старателно със сапун и вода в продължение на поне 20 секунди, особено преди хранене, след използване на тоалетната и след игра навън. Насърчавайте използването на дезинфектант за ръце, когато сапун и вода не са налични. Правилното миене на ръцете намалява риска от респираторни инфекции и стомашно-чревни заболявания.
Осигурете адекватна хидратация
Правилната хидратация подпомага цялостното здраве и помага за поддържане на имунната функция. Насърчавайте детето си да пие вода през целия ден. Водата помага за изхвърлянето на токсините и поддържа оптималното функциониране на телесните системи. Ограничете сладките напитки, които могат да отслабят имунната система и да допринесат за други здравословни проблеми като кариес и признаци на затлъстяване при децата.
Движете се
Физическата активност е полезна за поддържането на здрава имунна система на децата през есента. Стремете се към поне един час умерени упражнения всеки ден. Дейности като игра навън, каране на колело или участие в организирани спортове за малчугани могат да помогнат на детето ви да остане активно. Упражненията не само повишават имунитета, но и подобряват настроението и спомагат за по-добър сън.
Дайте приоритет на добрия сън
Сънят е от съществено значение за силната имунна система. По време на сън тялото произвежда цитокини - протеини, които помагат в борбата с инфекциите и възпаленията. Установете постоянен режим преди лягане, за да помогнете на детето си да получи препоръчителното количество сън въз основа на възрастта му. Създайте релаксираща среда, като поддържате стаята му хладна, тъмна и тиха, и ограничете времето пред екрана преди лягане.
Обмислете разумно добавките
Въпреки че балансираната диета би трябвало да осигурява повечето от необходимите хранителни вещества, някои деца може да се възползват от добавки, особено през есента, когато излагането на слънчева светлина (източник на витамин D) е ограничено. Консултирайте се с вашия лекар, преди да давате каквито и да е добавки, за да се уверите, че те са подходящи и безопасни за вашето дете.
Намалете стреса
Хроничният стрес може да отслаби имунната система на децата есента. Осигурете на хлапето си време за релаксация и приятни занимания и хобита за деца.
Вижте още важни съвети при нисък имунитет.
