Сливите спокойно могат да присъстват в менюто по време на бременност. Пресни или сушени, те доставят фибри и различни витамини и минерали, а едно от най-практичните им предимства е, че могат да помогнат при запек при бременността – проблем, който е често срещан през този важен период за дамите.
Както при всички плодове обаче, количеството има значение. Особено внимание заслужават сушените сливи, защото в малък обем съдържат по-концентрирано количество естествени захари и сорбитол.
Ползи от сливите при бременност
Пресните сливи са сочни, сравнително леки и лесно могат да бъдат включени в разнообразното хранене на бъдещата майка. Те съдържат витамин C, калий, растителни антиоксиданти и фибри.
Витамин C участва в редица важни процеси в организма и подпомага усвояването на желязото от растителните храни. Калият от своя страна е важен за нормалната работа на мускулите и нервната система.
Най-голямото практическо предимство на сливите по време на бременност обаче е свързано с храносмилането.
Сливи срещу запек при бременност
Хормоналните промени могат да забавят работата на храносмилателната система и затова запекът е често оплакване при бременните.
Сливите съдържат фибри, а пресните и особено сушените сливи съдържат и сорбитол – естествен захарен алкохол, който може да подпомогне изхождането.
Няколко сушени сливи могат да бъдат практично допълнение към закуската. Може да се накиснат във вода от вечерта и сутринта да се консумират заедно с овесени ядки или кисело мляко.
Важно е увеличаването на фибрите да върви заедно с достатъчен прием на течности.
Пресни или сушени сливи са по-полезни за бременните?
И двата варианта имат своите предимства. Пресните сливи съдържат много вода и са подходящи като лека междинна закуска. Може да ги комбинирате с кисело мляко, ядки или овесени ядки.
Сушените сливи са по-концентрирани. Те са особено популярни при запек, но съдържат повече естествени захари и калории в малка порция. Затова няма нужда да се изяжда голямо количество наведнъж.
Сокът от сини сливи също се използва при запек, но целият плод има предимството да осигурява фибри.
Колко сливи може да яде бременната?
Няма специално правило, според което бременните трябва да се ограничават до точно определен брой сливи.
Разумна порция например е няколко пресни сливи като част от дневния прием на плодове. При сушените сливи порцията трябва да бъде по-малка, защото хранителните вещества и захарите са по-концентрирани.
Ако ги консумирате специално заради запек, започнете с малко количество и наблюдавайте как реагира организмът.
Прекаляването със сушените сини сливи може да доведе до газове, подуване, коремни спазми или разстройство.
Могат ли сливите да бъдат вредни при бременност?
За повечето бременни жени нормалната консумация на сливи като част от разнообразното хранене не представлява проблем. Така че обикновени бременните могат да ядат сливи.
Плодовете обаче трябва да бъдат много добре измити преди консумация. Това е особено важно през бременността, когато безопасното приготвяне на храната има още по-голямо значение.
При гестационен диабет или проблеми с контрола на кръвната захар количеството и видът на плодовете трябва да бъдат съобразени с индивидуалния хранителен режим. Сушените сливи изискват повече внимание към порцията именно заради концентрираните въглехидрати.
Ако сливите предизвикват диария, силно подуване или коремни болки, количеството трябва да се намали или временно да се избягват.
И така, ако се чудите дали сливите са полезни за бременните:
Да – сливите могат да бъдат полезна част от менюто през бременността. Те дават фибри, витамини, минерали и растителни съединения, а при склонност към запек могат да бъдат особено практичен плод.
Най-добрият избор са добре измити пресни сливи и умерено количество сушени сливи без добавена захар. А ако държите на термичната обработка, може да приготвите с плодовете селски маслен пай със сливи, невероятно пухкав сливов кекс и вкусен булгур със сушени сливи.
Бременността не е време за крайности. Сливите не трябва да заменят разнообразното хранене, нито да се използват като самолечение при упорит запек или други стомашно-чревни оплаквания. При продължителни проблеми най-разумно е да се потърси съвет от наблюдаващия лекар.
Вижте също могат ли бременните да ядат тиквички.
