Витамините са органични съединения, които са необходими на човека и останалите живи организми в микроскопични дози.
Един от показателите за техния дефицит е състоянието на косата, тъй като тя рязко реагира както на външните така и на вътрешните фактори.
Косата ежедневно е подложена на стрес, който я изсушава и съсипва външния й вид. Вятър, дъжд, слънце, жега, студ – всички климатични фактори оказват силно влияние върху състоянието й.
Недостатъчният прием на витамини и липсата на грижа за косата засилват действието на неблагоприятните климатични влияния и тя губи здравия си вид и цялост. Заради липса на необходимите витамини косата изгубва блясъка си и се къса лесно, цъфти и изглежда зле.
Косата расте бавно и бързо се омазнява при липса на някои витамини в организма. Това са витамините А, Е, С и В, без които косата не може да изглежда лъскава и здрава, лесно пада и се накъсва при разресване.
Витамин А подобрява структурата на косата, придава й мекота и еластичност. Той е полезен при суха коса, която се накъсва и цъфти.
Този ценен за косата витамин се съдържа в черния дроб на рибите, в жълтъка, а също така в маслото, морковите и сушените кайсии. Витамин А се намира във всички плодове, оцветени в оранжево.
Витамини от група В правят косата здрава и предотвратяват излишното й омазняване. Дефицитът на В1 и В12 забавя растежа на косата.
Достатъчното обогатяване на организма с витамин В2 и В8 пречи на оплешивяването, а витамин В9 предпазва косата от побеляване и помага при обновяването й.
За да се компенсира липсата на тези витамини, трябва в храненето да присъстват зърнени култури, пшеничен и ръжен пълнозърнест хляб, семена и ядки.
Витамин С спомага укрепването на кръвоносните съдове и защитава луковиците на космите от разрушаване. Той се съдържа в зелето, шипките, червените чушки, боровинки и цитрусовите плодове.
Витамин Е нормализира кръвообращението в главата, правейки косата здрава и блестяща. Този полезен за косата витамин се съдържа в слънчогледовото олио и ядките.
