Влошаването на външния вид на ноктите, тяхната чупливост показва, недостиг на хранителни вещества или дори заболяване.
Адекватният прием на витамини, минерали през храната или добавките ще подпомогне техния растеж.
Ето кои са хранителните добавки за здрави и дълги нокти:
1. Биотин
Той насърчава клетъчния растеж и аминокиселините, които са от съществено значение за растежа на ноктите.
Богатите на биотин храни и добавки ще помогнат за укрепването на чупливите нокти.
2. Витамини от група В
Те помагат за усвояване на желязото, както и за развитието на червените кръвни клетки, което пък гарантира здрави и дълги нокти.
Освен като хранителни добавки тези витамини се съдържат и тъмнолистните зеленчуци, плодове, боб, грах, леща, ядки, месо, риба, яйца и млечни продукти.
3. Желязо
Без желязото, кислородът не се пренася адекватно до клетките ви, а той също е необходим, за да бъдат ноктите ви здрави и да изглеждат добре.
Хранителните добавки с желязо в комбинация с храни, богати на витамин С, ще ви помогнат да се сдобиете с красиви нокти.
4. Магнезий
Магнезият е необходим за растежа на ноктите.
Освен като хранителна добавка, той се намира и в храни като киноа, бадеми, кашу, фъстъци и боб.
5. Протеини
Ноктите ни са формирани предимно от влакнест протеин. Точно той придава сила и устойчивост на ноктите.
Приемът на достатъчно протеини ще стимулира производството на кератин.
Може да приемате протеини като хранителна добавка под формата на таблетки и шейкове.
Добри източници на протеини са: месо, риба, яйца, млечни продукти, боб, соя, леща, ядки, семена и пълнозърнести храни.
6. Омега-3 мастни киселини
Тези киселини поддържат храни хидратацията в ноктите и им придават блестящ и здрав външен вид.
Освен като хранителна добавка за нокти, може да си набавите тези киселини и от храни като сьомга, пъстърва, скумрия, риба тон, стриди, орехи, соя, яйца, ленено семе и семена от чиа.
Вижте още: Масла за здрави нокти и цялостна грижа за красиви ръце.
