Метаболизмът е съвкупност от биохимичните реакции, които протичат в организма ни. Той отговаря за това дали приетата от храната енергия ще бъде съхранена или освободена. Добрият метаболизъм е ключът към перфектната фигура. Колкото по-забавен е той, толкова повече килограми трупаме.
Влияние върху метаболизма ни оказват хранителните продукти и вещества, които приемаме. В това число влизат и някои минерали. Предлагаме ви да видите кои 5 минерала трябва да приемате, ако искате да свалите излишните килограми.
Калций
Недостигът на калций е характерен за хората, които не консумират млечни продукти. За никого не е тайна, че калцият спомага за поддържането на здравината, плътността и растежа на костите. Но малцина знаят, че този минерал ни помага да изгаряме повече калории и да съхраняваме по-малко мазнини.
Учените смятат, че диетата, която включва голямо съдържание на калций, е полезна за загубата на тегло. Приемът на точното количество калций осигурява правилната работа на инсулина, който е един от хормоните, отговарящи за регулацията на нивата на кръвната захар.
Магнезий
Магнезият е необходим на всеки, който иска да спортува редовно. Той участва в над 300 процеса в организма. Един от тях е метаболизмът на мазнините. Поради това дефицитът на този минерал може да доведе до увеличаване на теглото. Освен това магнезият укрепва костите, регулира кръвната захар и кръвното налягане и подобрява мозъчната функция.
Съдържа се в ядки, тъмнозелени листни зеленчуци, бобови растения и т.н.
Селен
Селенът играе важна роля за поддържането на функцията и здравето на щитовидната жлеза, която контролира храносмилането, енергията и метаболизма. Дефицитът на този минерал увеличава излишните килограми и забавя метаболизма.
Селенът се съдържа в храни като орехи, риба, бразилски орех, морски дарове, месо и т.н. Той е много полезен за организма, но в нормални количества, прекомерната му употреба може да има сериозни последствия.
Цинк
Цинкът участва в синтеза на стомашни киселини, които разграждат мазнините и протеините и след това ги превръщат в енергия или мускулна маса. Затова всеки, който иска да свали част от теглото си, трябва да включи този минерал в менюто си.
Дефицитът му е свързан с понижаване на имунитета, непрекъснато усещане за умора и дисбаланс на инсулина. Може да си го набавите от говеждо месо, леща, нахут, пуешко месо, киноа и т.н.
Калий
Калият намалява риска от задържане на излишни течности и предпазва от подуване, поради което е необходим на хората, които искат да отслабнат. Също така има важна роля за възстановяването на мускули, за поддържането на здрава сърдечна и бъбречна функция.
Може да си набавите този минерал от банани, авокадо, ядки и листни зелени зеленчуци.
Ако искате да свалите излишните килограми, може да включите в менюто си и Омега-3 мастни киселини, аминокиселините аргинин и триптофан, витамините C, D, B.
