Забравяте къде са ключовете ви. Търсите телефона си, докато говорите по него. Пропускате да свършите важна задача. Забравяте задълженията си – през свободното си време, у дома, на работа. Не помните дали сте изключили ютията и дали сте заключили вратата. Мисълта ви блуждае. Не, това не са симптоми на страшно заболяване – проблемите с паметта са естествени и рано или късно всеки преминава през тях.
Ако четете тези редове, вероятно се намирате точно в такъв етап от живота си. Затова – успокойте се и си поемете въздух. Влошената памет може да се дължи на много фактори – напрежение, недоспиване, пренатоварване, липса на витамини или минерали, дехидратация. Която и да е причината при вас, трябва да знаете, че има какви мерки да вземете за подобряване на паметта. Те са съвсем прости, но са ефективни веднага.
Яжте горски плодове. Макар и от всеки вид да има различни ползи, малките плодчета са свързани с едно – богати са на флаваноиди, които подобряват паметта. Те защитават уязвими неврони в мозъка ни и повишават функцията им, като по този начин стимулират регенерацията. Полезни са и други плодове със синкав, лилав или червен цвят – ябълки, цитруси, сини сливи, грозде. Огромно количество флаваноиди се съдържат и във виното – чаша от него вечер не само ви отпуска, но и действа благоприятно на мозъка.
В диетата си включете и спанак – той съдържа желязо и фолиева киселина – минерали, които са важни и за малки, и за големи. Доказано е, че дефицитът на желязо в организма ни сам по себе си може да доведе до разсеяност. Затова не лишавайте мозъка си от него.
Омега-3 е друг важен нутриент в диетата за добра памет. Мастните кисели са полезни за всички системи и органи в тялото ни. Доказано е, че подобряват паметта. Не е нужно да ги приемате под формата на добавка – достатъчно е да консумирате риба и морски дарове, ядки и зехтин.
Избягвайте алкохола. Виното, и то червеното, е единственото питие, което съдържа полезните флаваноиди. Останалите спиртни напитки действат негативно на паметта ни. Учените дори откриват директна връзка между него и разсеяността – колкото повече алкохол консумирате, толкова по-често пропускате важни детайли. А ако смятате, че влошаването на паметта ви се дължи на стрес, отделете време за себе си. Почивката е важна и именно чрез нея организмът ни възстановява загубените сили.
