Ezine.bg»Статии»Здраве»Народна Медицина»Как да се успокоим преди сън

Как да се успокоим преди сън

Как да се успокоим преди сън

Сънят идва като дългоочаквано спасение след изморителен ден. Благодарение на него тялото ни се успокоява и възстановява, съзнанието ни се отпуска, а ние най-сетне получаваме дълго чаканата си почивка. Да, сънят е момент, за който много хора бленуват. И той често не ни е достатъчен. Понякога обаче с изненада установяваме, че ни е трудно да заспим. Без значение дали това се случва еднократно или е период, в който сме попаднали, едно е факт – невъзможността да заспим не е приятна. Често причината е натрупан стрес и безпокойство.

За щастие, има методи, които помагат най-сетне да стигнем до дълбоката почивка, която бленуваме, и да се успокоим преди сън. Важно е мозъкът ви да свързва съня с конкретен ритуал, който е отпускащ. За някои това е четенето на книга, за други – чаша чай или топло мляко, за трети е горещ душ и ароматерапия. Без значение какъв е вашият избор, опитайте се да го направите като ритуал и да го практикувате всяка вечер. Така само след няколко дни мозъкът ви ще свикне, че това е неговата подготовка преди сън.

Чаша билков чай

Как да се успокоим преди сън

В случай че страдате от тревожност и ви е трудно да заспите, защото сте неспокойни, то може да опитате да пиете успокояващи чайове. Подходящи билки са ментата, лайката, маточината, глогът и коренът от валериана. Подсладете ги с малко мед. Отварата ще подейства и заради свойствата на растенията, и заради топлината от напитката ви.

В случай че нямате желание или не обичате чай, в аптеките се продават специални билкови екстракти от тези лекарства – можете да изберете мента, глог и валериан под формата на капки или на таблетка преди сън; можете да изберете и екстракт от маточина.

Медитирайте

Друг начин да успокоите съзнанието си преди сън – чрез медитация. Не е нужно да губите време и да медитирате, а след това да се подготвите за сън. Напротив, правилният ритуал е точно обратното – вземете си отпускащ душ, облечете пижамата си и заемете удобна поза в леглото.

Медитация чрез дишане

Можете да медитирате чрез дишане, като е доказано, че само няколко минути концентрация върху дишането води до заспиване. Дишайте възможно най-бавно. Затворете очи. Отпуснете се. Вдишайте и бройте до 5. След това задръжте вдишания въздух за 3 секунди и бавно издишайте, броейки до 8. Резултатите са безотказни.

Медитация guided meditation

Guided meditation преди сън

Другият метод за медитация се нарича guided meditation и е истинско спасение за хората, които страдат от тревожност. Такива записи можете да откриете във всяка видео и аудио платформа. Има различни варианти – някои помагат при панически атаки, навигирайки как да излезете от неприятното състояние, други помагат за отпускане, а трети подпомагат именно заспиването. Уверете се, че сте настроили аларма за следващата сутрин. Намерете слушалките си, отпуснете се в леглото и слушайте внимателно какво ви казва гласът от файла, който в момента слушате. Следвайте инструкциите и ще усетите отпускане в рамките на минути. А след това ще дойде и бленуваният сън.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest