Ezine.bg»Статии»Здраве»Здравни Съвети»От колко часа сън имаме нужда, за да свалим излишните килограми

От колко часа сън имаме нужда, за да свалим излишните килограми

От колко часа сън имаме нужда, за да свалим излишните килограми

Достатъчното количество сън е сред най-важните условия при борбата с килограмите. Съвременният човек е прекалено зает и често се случва да открадне от времето си за сън, за да успее да приключи навреме с ангажиментите си.

Недоспиването е често срещано при работещите хора, семействата с деца, забавляващите се по цели нощи или иначе казано - при почти всички.

Въпреки пречките за пълноценен сън е важно да се стремите да си набавяте необходимото количество, за да бъдете здрави и да нямате наднормено тегло. Много хора пренебрегват съня и се опитват да отслабнат чрез универсалните методи като кардио тренировки, строги хранителни режими и опити за понижаване нивата на стрес, но всички тези усилия могат да доведат до по-добри и по-бързи резултати, само ако си осигурявате достатъчно сън.

Хората, които не се наспиват достатъчно, имат по-слаб метаболизъм, по-склонни са да се хранят нездравословно и да приемат повече калории.

От колко часа сън имаме нужда, за да свалим излишните килограми

Липсата на сън води до хормонален дисбаланс. Недоспиването засяга силно основните хормони, които спомагат за изгарянето на мазнините. Това са грелин, кортизол и лептин. Грелинът казва на тялото кога и какво количество храна да приемем, лептинът контролира усещането за ситост, а завишените нива а кортизола стимулират апетита.

Недоспалият организъм няма енергия за тренировки и горенето на мазнините е по-бавно. Това, което препоръчват експертите в тази област, е да си осигурявате между седем и девет часа сън на денонощие, като трябва да внимавате и да не прекалявате със съня, защото преспиването също може да доведе до затлъстяване.

Не трябва да подценявате и качеството на съня. За пълноценна почивка е необходимо да си осигурите тиха и тъмна среда, да не приемате алкохол и мазни храни преди лягане и да се опитате да заспивате не по-късно от 22 часа.

Добре е да избягвате кофеина, особено в следобедните часове.

Черешовият сок, млечните продукти, рибата, ядките, яйцата, бананите и пилешката супа подобряват качеството на съня.

Ако тренирате всеки ден по 30 минути, внимавате с мазната храна и си осигурявате необходимото количество сън, вие със сигурност ще влезнете във форма.

От колко часа сън имаме нужда, за да свалим излишните килограми

Колкото и да ви е трудно в началото да си създадете подобен режим, не забравяйте за правилото 21. Според него, ако направите нещо 21 пъти, то ще се превърне в навик и вече няма да представлява усилие за вас.

За да успеете да свалите излишните килограми, се постарайте да дадете на тялото си достатъчно сън и резултатите няма да се забавят.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest