Ezine.bg»Статии»Здраве»Здравни Съвети»Трябва ли да приемаме допълнително биотин?

Трябва ли да приемаме допълнително биотин?

Румяна СалалийскаРумяна Салалийска
Ветеран
38314322
Допълнителен прием на биотин

Напоследък всички продукти и добавки за растеж на косата, които съдържат биотин (известен и като витамин В7), стават все по-популярни. Биотинът е от съществено значение за клетъчната пролиферация (процес, който увеличава броя на клетките).

Защо имаме нужда от прием на биотин?

Когато консумираме храни, богати на въглехидрати, мазнини и протеини, ние имаме нужда и от биотин, за да може да преобразува тези макронутриенти за подхранване на тялото.

Биотинът е водоразтворим витамин, което значи че всяко излишно количество се елиминира чрез урината. Организмът ни не може да съхранява запаси от биотин, а това означава че за да получаваме достатъчно количество всеки ден, трябва да приемаме допълнително от този витамин.

Дефицит на биотин

Има хора, които са изложени на по-висок риск от дефицит на биотин, особено тези които страдат от храносмилателни проблеми, приемат антибиотици дълго време или вземат лекарства срещу гърчове.

Дефицит на биотин

Симптомите на дефицит на биотин включват: увредена коса, косопад, хронична умора, спазми, мускулни болки, промени в настроението и суха и раздразнена кожа.

Ползи от биотин

Множество проучвания са установили, че приемането на допълнително биотин може да подобри цялостното здраве на кожата, косата и ноктите.

Освен за здравето на косата, кожата и ноктите, биотинът предлага и много други предимства като:

- Предпазва от сърдечни заболявания. Биотинът има ключова роля в подпомагането на тялото да се защитава от сърдечни заболявания, повишава HDL(добрия холестерол) и понижава LDL(лошия холестерол).

- Регулира метаболизма. Биотинът помага за превръщането на храната в енергия, помага за преобразуването на глюкозата от въглехидрати и превръща захарта в гориво за тялото.

Източници на биотин

Източници на биотин

Много експерти смятат, че източниците на биотин на растителна основа са най-добри. Едни от най-богатите на биотин растителни храни са: ядки (особено печени фъстъци и орехи), слънчогледови семена, бобови растения като леща. От плодовете, бананите съдържат най-много биотин, а от зеленчуците това са морковите, доматите и гъбите.

Допълнителен прием на биотин

Ако все пак сте решили да приемате биотин под формата на хранителни добавки, трябва да знаете че дневната препоръчителна доза биотин за възрастни е от 30 мг до 100 мг на ден, а за бременни и жени, които кърмят, от 30 мг до 35 мг на ден.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest