Умората е най-честият спътник в ежедневието ни. Веднага след ставането от леглото, повечето от нас се чувстват вече толкова изморени, че с удоволствие биха се върнали под завивките.
Тъй като важните неща в живота не търпят отлагане и трябва да се заемете със задачите, предлагаме ви 10 лесни за изпълнения съвета, с които ще се почувствате по-добре и ще се заредите с енергия.
- Балансирано хранене - ежедневно трябва да се приемат въглехидрати, протеини, витамини, минерали и олиго-елементи. Колкото и досадно да звучи това, фактите говорят сами. Само чрез набавянето на необходимите вещества, тялото ни функционира нормално.
- Оставете грижите си пред вратата на спалнята - няма нужда да взимате шефа, децата, работата и всичките си грижи с вас в леглото. Научете се да се "изключвате" поне за малко преди сън.
- Лека вечеря - разпределете времето си през деня така, че да не бъде вечерята ви основното хранене. Препоръчително е да вечеряте поне два часа преди сън и то нещо леко.
- Здрав сън - нито прекалено малко, нито прекалено много. Всеки от нас знае от колко точно сън се нуждае.
- Спазвайте режим - няма нищо по-лошо от това да си лягате по различно време. В такива случаи биологичният часовник се обърква и умората е неизбежна.
- Разпределяйте задачите - както на работа, така и в къщи. Има задачи, които някой друг може да свърши.
- Организирайте се - не оставяйте всичко за уикенда- разходките, вечерята с приятели, чистенето и спортуването много трудно се вместват в 48-те часа почивка седмично.
- Научете се да казвате "не" - на децата или на съпруга, на колегите, на съседите - понякога се налага да казвате "не". В името на вашето собствено здраве.
- Спортувайте - умората често е свързана със заседналия начин на живот. Съветът да спортувате също става банален, както онзи с правилното хранене, но това наистина е най-добрият начин за поддържане на тонус.
- Отпуснете се - гореща вана, няколко минути коремно дишане, кратка медитация, масаж по двойки - има хиляди начини да се отървете от натрупания през деня стрес.
