Как да преборим предменструалния синдром?

Как да преборим предменструалния синдром?

Какво е предменструален синдром?

ПМС или предменструален синдром е наименованието, с което се определят множество симптоми, които се появяват преди менструация. Тези симптоми са различни при различните жени.

ПМС е свързан основно с промяната на хормоните преди и по време на менструалния цикъл. Това не е непременно свързано със стрес или психологически проблеми, въпреки, че наличието на тези фактори могат да засилят месечното неразположение. Освен това е възможно всеки месец симптомите да са различни.

Извън контрол

Трудно бихте разбрали, ако не сте го изпитвали, но ПМС често се свързва със загубата на контрол. В повечето случаи той е причина за много нелогични реакции, променливи състояния и не характерно поведение.

Симптоми

Безпокойство

Промени в настроението

Раздразнителност

Умора

Чувствителност в гърдите

Повишаване на теглото

Задържане на вода

Безсъние

Виене на свят

Главоболие

Мигрена

Запек

Увеличаване на апетита

Контролиране на ПМС

След като съществува толкова дълъг списък на симптоми е трудно да се спрете само на един метод за превенция и контрол. Като цяло няма универсален лек срещу предменструалния синдром. Много жени обаче твърдят, че здравословната диета и редовните упражнения намаляват интензивността на симптомите, дори в определени случаи ги премахва.

Идеи за контролиране на храненето

Как да преборим предменструалния синдром?

- Намалете мазнините и захарите. Наблегнете на комплексните въглехидрати – пълнозърнест хляб, тестени изделия и други зърнени култури.

- Избягвайте кофеина.

- Снижете до минимум консумацията на сол. Това ще намали подуванията и задържането на течности.

- Ако алкохолът ви причинява по-скоро депресивни състояния, преустановете употребата му няколко дни преди цикъл.

- Хапвайте малки порции, но по-често, за да избегнете чувството на тежест.

- Леките упражнения имат доказан ефект при намаляване на менструалните болки.

- Увеличете приема на плодове и зеленчуци.

- Уверете се, че ще си осигурите поне 8 часа сън на денонощие.

Виж повече

Рейтинг

4
Общо 3 гласували
5 1
4 1
3 1
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари