Известният доктор Мехмет Оз, който има собствено телевизионно шоу, популярно по цял свят, казва, че с няколко лесни за прилагане всекидневни навици ще се радваме на по-добро здраве.
1. 7-минутни йога упражнения – йога упражненията са важни за здравето на един организъм, защото те тонизират тялото, помагат на ума да се концентрира по-лесно и увеличават прилива на адреналин.
Отделете само 7 минути, след като станете от леглото и изберете упражнения, които няма да ви е трудно да изпълните, за да усетите техния положителен ефект в ежедневието си.
2. Точно 10 000 стъпки на ден – движението друг ключов фактор, който ще ви помогне в опазването на здравето. Според проучвания на доктор Оз 10 000 стъпки на ден ще повишат настроението ви, ще намалят желанието ви за храна и ще помогнат на сърцето ви да работи по-добре.
Нужно е само да се разхождате по 30 минути на ден, без значение дали ще е една разходка или няколко.
3. Почиствайте зъбите си с конец - грижата за зъбите и венците е важна не само за устната кухина, но и за здравето ви като цяло. От зъбите и венците могат да се появят бактерии, които да се разпространят чрез кръвта, предизвикващи редица възпаления и заболявания, включително и на сърцето.
4. Хапвайте редовно риба - омега-3 мастни киселини могат да се набавят предимно от рибните продукти, като те могат да поддържат нивата на добрия холестерол в кръвта и да намалят лошия.
5. Пийте вода - не чакайте да ожаднеете, за да пиете вода, съветва както доктор Оз, така и много други негови колеги. Водата поддържа хидратацията в организма ни и съдейства за неговото функциониране.
6. Хапвайте повече плодове и зеленчуци – редовният прием на витамини от природни продукти като плодовете и зеленчуците също е от огромно значение за здравето.
7. Откажете се от захарта - повечето захарни изделия имат нулева хранителна стойност, а прекалената им консумация води до затлъстяване, депресия и сърдечни заболявания.
8. Наспивайте се – липсата на пълноценен сън от 6 до 7 часа на денонощие увеличава нивата на хормона на стреса – кортизол, съдействайки за появата на депресия и плашещи промени на теглото.
Самият доктор Оз казва, че сънят е изключителни важен за него и във всяка обедна почивка си отделя 20 минути за дрямка.
