ezine.bg»Статии»Семейство»Отглеждане на детето»Богати на протеини храни за твоето дете

Богати на протеини храни за твоето дете

Богати на протеини храни за твоето дете

Децата трябва да се хранят не само здравословно но и балансирано, защото това е важна част от техния растеж и развитие. Един от основните хранителни компоненти е протеинът и вие може би се чудите дали вашето дете приема достатъчно протеини с храната си.

Защо са важни протеините? Протеинът е съществена част от хранителния режим поради важните функции, които изпълнява в човешкия организъм.

Всички знаем че мускулите са изградени от протеин, но малко известен факт е, че градивните елементи на протеина (известни още като аминокиселини) участват в състава на всяка клетка в тялото.

По колко протеини трябва да приемат децата? Необходимият дневен прием на протеини зависят най-вече от възрастта и до някъде теглото на детето.

Докато децата не навършат 14 години, препоръките за дневен прием на протеини за момчета и момичета са еднакви.

Вижте от колко протеини на ден се нуждае вашето дете според възрастта:

От 2 до 3 години - 13 г протеини на ден

От 4 до 8 години - 19 г протеини на ден

От 9 до 13 години - 34 г протеини на ден

Храни с много протеини

Богати на протеини храни за твоето дете

(съдържание на протеини в 100 г)

Пилешко месце и риба - 21 г протеини

ястия с леща и бобени ястия (варени) - 9 г протеини

Прясно мляко и соево мляко - 8 г протеини

Тофу - 7 г протеини

Сирене - 7 г протеини

обикновен хумус - 7 г протеини

Фъстъчено масло - 7 г протеини

Яйца - 6 г протеини

Ядки - 6 г протеини

Пълнозърнест хляб - 6 г протеини

Кисело мляко - 5 г протеини

Киноа (варена) - 3 г протеини

Ориз (варен) - 3 г протеини

Макаронени изделия - 3 г протеини

Богати на протеини храни за твоето дете

Базирайки се на тези данни, може да разберете дали вашето дете приема достатъчно протеини през деня. Ето например един сандвич от пълнозърнест хляб с малко фъстъчено масло излиза около 19 г протеини, а това е повече от достатъчно количество за деня.

Имайте предвид обаче, че само 10% до 30% от детските калории трябва да идват от протеини, а останалите трябва да са от въглехидрати и полезни мазнини.

Докато търсите богати на протеини храни за вашето дете, не забравяйте да изберете такъв вариант, който да бъде с ниско съдържание на наситени мазнини, трансмазнини, холестерол, сол и добавени захари.

Вижте още рецепти за деца и съвети за детското хранене.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest

Рейтинг

5 0
4 1
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати