Ezine.bg»Статии»Семейство»Мама и Бебе»Седмично меню за кърмачки

Седмично меню за кърмачки

Пламена M.Пламена M.
Джедай
6k254
Меню за кърмачки

По време на бременността всяка жена качва определени килограми. Интересното е, че голяма част от жените качват още повече килограми в периода след раждането. За това е нужно да се избегнат клопките относно храненето по време на кърмене.

Първата стъпка към бързото възстановяване е балансираният хранителен режим. Когато кърмите, вече не е нужно да се храните „за двама”. Подобно разбиране може само да създаде повече проблеми с килограмите. За да се избегне тази опасност, са нужни две неща. По време на ексклузивно кърмене - от 1-ия до 6-ия месец на бебето, увеличете дневния енергиен прием с 670 калории. След 6-ия месец, когато захранването на бебето вече е започнало, но кърменето още е на дневен ред, е нужно постепенно намаляване на допълнителните калории до 460 на ден.

Препоръчителни продукти:

Млечни продукти. Те ежедневно трябва да присъстват в менюто. Комбинациите са избирателни, като е добре да се заложи на нискомаслените продукти. Най-добра е изварата, следвана от киселото мляко и различните видове сирена. С прясното мляко трябва да се внимава да не надвишава 700 мл на ден, тъй като има опасност от алергични реакции при детето.

Мазнини. Количеството им не трябва да бъде завишено в сравнение с това, което сте приемали в периода преди бременността. До 30 г растителни мазнини на ден са напълно достатъчни. Забранени са маргарините.

Храни за кърмачки

Месо, риба и яйца. Тези храни са източник на пълноценни белтъци и са богати на минерали и витамини, поради което неминуемо трябва да присъстват в меюто. Месото трябва да присъства три пъти седмично, рибата – два пъти, а яйцата – по 4-5 броя на седмица. Белтъчните животински храни са ценен източник на витамин В12 за организма. Той няма растителен еквивалент.

Плодове и зеленчуци. Колкото повече похапвате от тях, толкова по-добре. През периода на кърменето е добре количеството им да се удвои спрямо преди. Те носят на твоя, както и на организма на бебето ценни витамини, минерали и др. Освен това са богати на фибри и помагат храносмилането.

Въглехидрати. Дневното количество в периода на кърмене е 350 г. Добре е да се ядат ориз, хляб, грах, леща и др. Най-добри са пълнозърнестите продукти, като макарони, спагети, тъмен хляб с различни видове ядки и семена, корнфлейкс. Те са богати на фибри и са много полезни.

Сладки. Те са позволени, но в малки количества. Добре е да се избягват тези, съдържащи плодове. Най-добре консумирайте сиропираните десерти, вафлите и сухите пасти заради трансмастните киселини, които съдържат.

Течности. На ден са необходими минимум по 2 литра течности. Добре е видовете вода да се сменят - чешмяна, изворна (т.нар. - трапезна), слабо минерализирана. Полезни са и билковите чайове, които са много богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Забранени са газирани напитки.

Примерно меню за кърмачки:

Извара

Закуска: чаша билков чай с мед и лимон, плод по избор, 2 филийки пълнозърнест хляб, млечен продукт - извара; лютеница с извара; нискомаслено кисело мляко или овесени ядки, мюсли с плодове и кисело мляко;

10 часа: айран, плод по избор, малко парче кейк (40-50 г) или бисквита;

Обяд: 5 дни от седмицата, например – вторник, сряда, четвъртък, събота и неделя: зеленчукова салата с порция месо или риба или яйца, приготвени със зеленчуци;

2 дни от седмицата (преди и след почивните дни – петък и понеделник): зеленчукова салата с ястие от картофи или ориз (зърнена храна) или грах (или друга бобова храна), приготвени със зеленчуци, десерт на плодова основа, 1 чаша минерална вода (преди или след хранене);

16 часа: айрян; плод по избор (може и 1-2 бисквити);

Вечеря: 5 дни в седмицата: постни ястия от зеленчуци с млечен продукт (зелен фасул с кисело мляко, миш-маш и т.н.) или зърнена храна със зеленчуци (пълнозърнести спагети с доматен сос, ориз със зеленчуци);

2 дни от седмицата (събота и неделя): месо или риба, или яйца и зеленчуци, вода или айрян.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest