Хранене на бъдещата майка

Бременност

Правилното хранене на бъдещата майка е изключително важно, за да бъде здрава не само тя, но и плодът, който расте в нея.

Бременността сама по себе си е процес, при който настъпват значителни физически и психически промени в организма на майката, поради което рационалното хранене и спазването на определен хранителен режим заема централно място в обучението на бъдещите родилки.

Ето какво е важно да знаете за храненето на бременната жена, за да сте сигурни, че не подхождате безотговорно към толкова отговорна задача, каквато е бременността:

- В никакъв случай не изхождайте от идеята, че трябва да се храните като за двама. Напротив, следете теглото си редовно, защото затлъстяването няма да Ви е от полза. Това естествено не означава, че трябва и да гладувате. Следвайте препоръките на лекуващия Ви лекар, който ще избере най-здравословния начин на хранене според месеца на бременността, Вашето тегло, ръст и т н. ;

- През първата половина от бременността плодът нараства много бавно. При повечето жени това е период, през който на тях им е лошо и им се гади. Сетивата се изострят и някои храни, които преди това са били любими на бъдещите майки, вече им се струват отвратителни. Независимо какво обичате да ядете и какво не, се уверете, че приемате достатъчно витамини, мляко и млечни продукти, яйца и продукти, богати на протеини;

- Много подходящо за бременните жени през първата половина на бременността е да консумират редовно аспержи. Ако сварите 1 чаша от този полезен зеленчук ще си набавите 65 % от дневната Ви необходимост от фолиева киселина. А всяка бъдеща майка знае, че приемът на фолиева киселина е от изключително важно значение за развитието на плода;

Зеленчуци

- През втората половина на бременността теглото на бъдещата майка започва да се увеличава. Това не бива да Ви притеснява, стига да не преяждате. Това е периодът, през който наистина трябва да похапвате повече, за да укрепне растящия във Вас плод. Наблягайте на разнообразната храна и консумирайте много плодове и зеленчуци. За сметка на повечето храна, която консумирате, можете да ежедневно да правите леките физически упражнения. Идеални за тази цел са разходките в парка или плуването;

- След седмия месец бременната има склонност да задържа вода в организма си. Избягвайте острите подправки и готварската сол;

- Ако имате прекалено голям апетит и се страхувате от затлъстяване, намалете сладките неща, пържените и панираните храни. Не е важно единствено какво консумирате, а и начинът му на термична обработка.

Виж повече

Рейтинг

5 1
4 3
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати