Ефективни коремни преси и упражнения за всяка възраст

Ефективни коремни преси и упражнения за всяка възраст

Коремът е една от най-трудните за трениране зони в нашето тяло. Това се дължи на факта, че в коремната област има няколко групи мускули и трябва да обърнем внимание т.е. да тренираме всяка една от тях. За да ви помогнем да постигнете така желания стегнат и плосък корем, сме ви подготвили няколко от най-ефективните упражнения за корем, които са подходящи за всяка възраст.

Упражнение 1 – Повдигане на крака

Ефективни коремни преси и упражнения за всяка възраст

Легнете на пода по гръб с ръце, поставени зад гърба или встрани. Бавно започнете да повдигате и двата си крака едновременно. Старайте се през цялото време те да бъдат плътно събрани и да ограничите максимално сгъването в колената. Целта е в крайната позиция тялото ви да образува 90-градусов ъгъл. Без да задържате краката си във вдигнато положение, бавно ги спуснете надолу до началната позиция. Като при връщането в началната позиция петите не трябва да докосват пода.

Повторете упражнението 15 пъти.

Упражнение 2 – V-образни коремни преси

Ефективни коремни преси и упражнения за всяка възраст

Легнете на пода по гръб и вдигнете краката си. Отпуснете ръцете си върху пода. След това бавно започнете едновременно да повдигате ръцете и трупа си към пръстите на краката си. Ако можете задръжте за няколко секунди в крайното положение и след това бавно се върнете в начално положение.

Повторете упражнението 15 пъти.

Упражнение 3 - Планк

Ефективни коремни преси и упражнения за всяка възраст

Заемете позиция за лицеви опори. Сложете лактите си, така че да са точно под рамената. Предмишниците ви трябва да са успоредни една на друга. Опънете краката си. Изправете тялото си, така че да усещате напрежение в коремните мускули, но не и в гръбнака. Задръжте така поне 20 секунди.

Упражнение 4 – Въздушно колело

Ефективни коремни преси и упражнения за всяка възраст

Легнете по гръб на пода и поставете ръцете си на тила. Леко повдигнете горната част на тялото си. Повдигнете краката си от пода, така че да са перпендикулярни на земята. Бавно започнете да придвижвате (прибирате) единия крак към корема. Старайте се да го докоснете с лакътя на противоположната ръка. След това се върнете в началната позиция и направете същото и с другия крак.

Повторете упражнението общо 20 пъти.

Упражнение 5 – Катерач

Ефективни коремни преси и упражнения за всяка възраст

Застанете в позиция за лицева опора. Поставете дланите си на ширината на раменете. Сгънете единия си крак към гърдите и стегнете коремните си мускули. От това положение сменете местата на двата крака, повдигайки таза нагоре.

Повторете упражнението 30 пъти.

Виж повече

Рейтинг

5
Общо 1 гласували
5 1
4 0
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари