Чувствате се притиснати от всички страни? Обсипани сте с купища задължения както в работата, така и вкъщи. Стресът е навсякъде около вас.
Едва ли имате време за здравословно хранене, но когато става въпрос за борба с високите нива на стрес, това, което ядете, всъщност може да ви помогне да освободите напрежението.
И тъй като стресът и покачването на килограмите са свързани, вижте кои са храните, които също биха ви помогнали да отслабнете.
Листни зеленчуци намаляват стреса
Листните зеленчуци са много полезни за тялото. Те съдържат фолиева киселина, която подпомага производството на серотонин и допамин. Когато нивата на стрес са високи, тези хормони са от изключителна важност. Храните с високо съдържание на фолиева киселина са спанак, аспержи, броколи, цитрусови плодове, брюкселско зеле и нахут.
Пуешки гърди за спокойствие
Консумацията на пуешки гърди ще ви накара да се отпуснете и успокоите благодарение на аминокиселината триптофан, съдържаща се в пуешкото месо. Триптофанът се превръща в серотонин, а серотонинът означава поддържане на добро настроение. Други храни с високо съдържание на триптофан са ядки, семена, тофу, риба, леща, овес, боб и яйца.
Сьомга за повече витамин D
Тази риба е истинска суперхрана. Когато сме изтощени, телата ни произвеждат кортизол - хормон, който допринася за повече производство на мазнини в областта на корема, заедно с други неблагоприятни реакции. Омега-3 мастните киселини в сьомгата намаляват тревожността и депресията. Сьомгата е богата и на витамин D, за който е доказано, че помага при депресия.
Боровинки за щастие срещу стрес
Пълни с антиоксиданти, боровинките определено са храна, която трябва да стане част от вашата диета. Освен че са много вкусни, те спомагат и за производството на допамин. Антиоксидантите и фитонутриентите в горските плодове подобряват реакцията на тялото към стресовите ситуации и успешно се борят със свободните радикали.
Авокадо е храна срещу стрес
Чувството на безпокойство и тревожност може да се корени в дефицит на витамин В в тялото. Авокадото съдържа витамин B, така че не го пренебрегвайте. Този плод също е чудесен източник на мононенаситени мастни киселини, които ще доведат до загуба на телесно тегло.
- Камъни против стрес за всяка зодия;
- Мълчаливи признаци на стрес в тялото;
- Как стресът на работа се отразява на мъжа ти.
