Полезни навици за трайно отслабване

Трайно отслабване

Всички ние сме чували за строги диети, които ни помагат да отслабнем много за броени дни. Но няма как да се самозалъгваме такава промяна в теглото не може да се задържи дълго.

Строгите тежките режими са изтощителни, вредни и непосилни. Затова пък има полезни навици за трайно отслабване, които ще ви дадат резултати за дълъг период от време. Вижте в следващите редове какво да предприемете за ефикасно отслабване:

1. Консумирайте много зеленчуци - които трябва да са в основата на всяко от трите основни хранения. Зеленчуците под каквато и да е форма (сурови, в салата, супи или основни ястия) имат ниско съдържание на калории.

2. Яжте повече фибри - защото включването им в диетата ви е най-добрият начин да приемате по-малко калории.

Фибри за трайно отслабване

3. Намалете количеството на въглехидратите - което е в основата на почти всяко меню. Храните с високо съдържание на въглехидрати като хляб, тестени изделия, ориз и питки рядко съдържат други хранителни вещества, но за сметка на това са много калорични.

4. Включете в диетата си здравословни мазнини - като зехтин, орехи или плодове от авокадо. Те съдържат ненаситени мазнини, които са полезни за вас, за разлика от наситените или преработени мазнини, които са нездравословни мазнини и влияят неблагоприятно на вашето здраве.

5. Елиминирайте храни, които са истински калорични бомби - те включват чипсове, газирани напитки, нездравословни закуски или кафе. Едно обикновено капучино може да съдържа повече от 120 калории.

6. Изберете здравословни закуски - високо съдържание на фибри, което ви помага да се заситите бързо и елиминира усещането за глад. За разлика от тях чипсът или тортите ни създават добро усещане, но съдържат много въглехидрати, захар и мазнини. В категорията на здравословните закуски също влизат плодове, но обърнете внимание и на тях, тъй като те имат високо съдържание на фруктоза, естествена захар.

Закуска за отслабване

7. Пийте достатъчно вода - колкото по-малко вода получава тялото, толкова повече то е е склонно да задържа течности в тъканите, за да се запаси (така нареченото задържане на вода). Поради това можете да изглеждате по-пълни, дори и да не сте. Консумацията на вода е много добър навик за здравето и ефикасно средство за дълготрайно отслабване.

Виж повече

Рейтинг

5 1
4 0
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати