Известна мисъл гласи, че се храним, за да живеем, а не обратното. Въпреки това чревоугодничеството и преяждането са присъщи на много от нас. А причината е вълчият апетит, който не ни напуска. За жалост обаче, в резултат на прекаляването с похапването се оказваме с наднормено тегло и различни хронични заболявания. За да се справим с проблема, на помощ идват средства за потискане на апетита. Ето и кои са те!
Пикантните храни играят важна роля в потискането на апетита. В най-общи линии прибавянето на люти подправки към храната ви забавя скоростта, с която се храните, а оттам и количеството на поета храна като цяло.
Дъвченето на ментова дъвка, паленето на ментова свещ по време на вечеря или приема на ментов чай са препоръките на специалистите за потискане на глада.
Семената от чиа са пълни с фибри и следователно чудесна храна за потискане на апетита. Освен, че са изключително здравословни, те повишават обема си до девет пъти и създават чувство за ситост в продължение на часове.
Ябълката също е естествен супресор на апетита. Комбинацията на пектин, фибри и високо съдържание на вода, нуждата от повече дъвчене при приема им ги прави идеално средство за намаляване на теглото и желанието за храна.
Пиенето на две чаши вода преди всяко ядене ще помогне да намалите апетита си по естествен начин. Ако ви се струва скучно да пиете вода, просто я разнообразете с парченца цитрус или краставица.
Високите нива на хормона на стреса - кортизол, водят до натрупване на мазнини и други хронични здравословни проблеми. Ако редовно сте подложени на стрес съветът на специалистите е да започнете редовни дихателни упражнения.
Пийте шотове от винен или ябълков оцет. Това е. Според едно проучване участниците, които взимали малки количества оцет преди закуска, изяждали по-малко в сравнение с останалите.
Кратка, но интензивна тренировка преди ядене ще притъпи чувството ви за глад. Пробвайте тренировка преди хранене и скоро ще се убедите в резултата.
Някои техники за осъзнато хранене също са изключително полезни за да се справите с преяждането. Например при всяка хапка отделяйте време да отбележите и оцените вкуса на храната, текстурата, уханието ѝ, като наблюдавайте внимателно и сигналите на тялото си за момента на ситост.
