Хот йогата или така наречената гореща йога се превърна в едно от най-популярните физически упражнения през последните години. Този метод предлага много от същите предимства като традиционната йога.
Какво е хот йога и какви са ползите от практикуването ѝ?
При хот йогата температурата в помещението трябва да бъде по-висока от нормалната стайна температура. Обикновено топлината варира между 27 и 38 градуса по целзий (80-100 F). Горещите йога сесии включват голямо разнообразие от пози, придружени с музика и взаимодействие между хората в класа.
Целта на хот йогата е да осигури отпускане на ума и да подобри физическата издръжливост и форма. Ако се практикува правилно и безопасно, може да се възползвате от следните ползи от хот йогата:
1. Изгаряте повече калории
Доказано е, че при традиционната йога 160-килограмов човек може да изгори около 200 калории. При повишаването на температурата в помещението, изгарянето на калории може да стигне до 460 при мъжете и 350 при жените.
2. Подобрява гъвкавостта
Може би сте чували, че разтягането след като сте затоплили мускулите си е много по-безопасно. Топлината ви позволява да се разтегнете много повече, както и да достигнете по-голям обхват на движенията.
3. Намалява стреса
Много хора се обръщат към йогата, за да се справят със стреса. В проучване от 2018 г. е доказано, че 14-седмична програма с хот йога значително намалява нивата на стрес и подобрява качеството на съня.
4. Подхранва кожата
Едно от предимствата на изпотяването в топла среда е, че циркулацията на кръвта се подобрява значително, а това помага на кожата да се подхрани отвътре.
5. Подобрява костната плътност
Редовните сесии по хот йога допринасят за подобряването на костната плътност, а това е от особено значение при по-възрастните и при жените пред менопауза.
Съвети за безопасност при практикуване на хот йога
Като цяло, хот йогата е безопасна, но както при повечето упражнения, има някои предпазни мерки които трябва да имате предвид.
Дехидратацията е основен проблем при хот йогата, затова пиенето на вода преди, по време и след тренировката е от съществено значение.
Ако имате ниско кръвно налягане или ниска кръвна захар, може да усетите замайване или да ви се завие свят, ето защо е нужно да се консултирате със специалист преди да се заемете със хот йога.
