Придържането към към определена диета и физически упражнения често се оказва трудна задача и понякога се отказваме по средата или още в самото начало. Според науката обаче, има няколко доказани метода, които могат да ви помогнат да ядете по-малко, както и да предотвратят наддаването на тегло в бъдеще. Ето как да отслабнете без спорт и диета.
1. Дъвчете бавно и внимателно
Всеизвестен факт е, че ако дъвчете по-бавно и старателно, това ще намали значително количеството на храната която приемате.
2. Сервирайте нездравословните храни в малки чинии
Използването на по-малка чиния за нездравословната храна ще подведе мозъка ви да си мисли, че сте яли повече и така хем ще хапнете от любимите си вкусотии, хем няма да прекалите с количеството.
3. Приемайте повече протеини
Протеинът има огромно влияние върху апетита. Той подсилва чувството за ситост и така вие приемате много по-малко калории. Добавянето на повече протеини в менюто ще ви помогне в битката с килограмите без да се налага да гладувате и да спортувате допълнително. Много лесен начин да отслабнете без диета.
4. Съхранявайте нездравословната храна извън полезрението си
Ако държите нездравословната храна там, където я виждате постоянно, ще увеличи чувството на глад, а това ще ви накара да ядете още повече.
5. Яжте храни богати на фибри
Консумацията на храни богати на фибри ще ви държи сити за по-дълго време. Консумирайте фибри, които съдържат вискозни влакна. Вискозните влакна образуват гел при контакт с вода, а този гел увеличава времето за усвояването на хранителните вещества. Вискозните фибри се намират само в растителните храни като боб, овесени ядки, брюкселско зеле, аспержи, портокали и ленено семе.
6. Пийте вода
Пиенето на вода също помага в борбата с килограмите. Едно проучване е установило, че ако приемате около 300-500 мл вода 30 минути преди хранене, няма да преядете. Ето защо, отслабването без спорт е мисия възможна!
7. Яжте без да се разсейвате
Хората, които гледат телевизия или зяпат в телефона си, докато се хранят, губят представа за количеството храна, което са приели, а това много често води до преяждане.
8. Спете повече и избягвайте стреса
Липсата на сън нарушава ритъма на регулиращите апетита хормони лептин и герлин, така че не пренебрегвайте здравия сън. Както знаете при състояние на стрес нивото на кортизол се увеличава, а това също води до трупане на тегло, ето защо трябва да намерите време за една релаксираща вана или хубав филм, които да ви освободят от стреса. Ако успеете, скоро ще видите как отслабвате без спорт или каквото и да било друго усилие.
