Йога упражнения за бързо отслабване

Йога упражнения за бързо отслабване

Избрахме най-ефективните и в същото време най-лесните за изпълнение упражнения за отслабване, които дори начинаещите могат да правят.

Всичко, от което се нуждаете при изпълнението на йога упражнения за отслабване, е време, удобно облекло и най-важното - мотивация.

Уткасана (Utkatasana) - упражнение за ханша

Тази асана за отслабване се нарича още поза на стола. За правилното изпълнение на Utkatasana трябва:

Уткасана (Utkatasana) е йога за отслабване
Снимка: DG-RA / pixabay.com

- Застанете изправени и свържете краката си;

- Свийте коленете си и седнете на стол;

- Повдигнете прави ръце по ушите. Обърнете дланите навътре;

- Насочете опашната кост надолу, протегнете ръце напред и нагоре;

- Дръжте гърба си възможно най-изправен;

- Останете в това положение за 10-30 секунди.

Utkatasana укрепва мускулите на гърба и корема, прави корема плосък, помага за развитието на чувство за баланс и изравнява дишането. Тази асана е чудесна за отслабване в областта на бедрата. Уверете се, че краката ви са залепени за пода, а гърбът ви е изправен. Правете това упражнение всеки ден по 10-20 комплекта.

Парипурна Навасана (Paripurna Navasana)

Парипурна Навасана (Paripurna Navasana) и отслабване

Тази асана за плосък корем и отслабване се нарича още пълна поза на лодка. Тя работи както следва:

- Седнете на пода със свити колене и изправени крака;

- Облегнете гърба си изправен;

- Вдигнете правите крака;

- Изпънете правите си ръце успоредно на пода, дланите са обърнати навътре;

- Задръжте в това положение до 30 секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете отново.

Мечтаете за плосък корем? Тогава Парипурна Навасана е това, от което се нуждаете. Отначало ще бъде трудно да се направи асаната, но с времето ще дойде усещане за баланс.

Халасана (Halasana) - универсална асана

Йога упражнение за отслабване Халасана (Halasana) - универсална асана

Асана Халасана - плужна поза. Направете го така:

- Легнете по гръб. Изпънете прави ръце зад главата си;

- Издърпайте коленете до гърдите, изправете краката и ги поставете зад главата си;

- Хванете пръстите на краката или краката си с длани;

- Останете в това положение до 10 секунди, изправяйки максимално краката, ръцете и гърба си;

- Направете 20-30 комплекта. Увеличете броя на повторенията с течение на времето.

Халасана има укрепващ ефект върху мускулите на гърба и корема. Ако искате да го използвате за отслабване, направете го с бавно темпо. Само след седмица тренировки стомахът ще стане по-плосък.

Рейтинг

5 1
4 0
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати