С тази статия ще ви покажем редица основни упражнения за отслабване за мускулни групи, които можете да правите сами у дома, в двора или на най-близкия стадион на открито. Това са леки физически упражнения, които не отнемат много време, но с тях лесно ще се отървете от излишните килограми и ще поддържате фигурата си.
Намерете в натоварения си график три часа седмично или половин час дневно за малко упражнения. Започнете с малка класическа загрявка - бягане на място, скачане с разтягане, огъване.
Упражнения за стол
Всичко, от което се нуждаем, е обикновена стол или пейка в парка. Поставете ръцете си на ръба на стола, тялото е в права линия. Започнете да сгъвате последователно десния, а след това левия крак, издърпвайки ги напред - това е добро упражнение за цялото тяло.
Обърнете гръб към стола/пейката, отпуснете се до ръба с ръце, крака напред и повдигнете и спуснете собственото си тяло върху ръцете - това е за стягане на ръцете. Ако ви е трудно да направите това с прави крака, огънете ги под прав ъгъл - получавате по-лека версия на това упражнение.
Лицевите опори на пейката също са лесни в сравнение с класическото упражнение на пода и могат да се правят във всеки парк след бягане.
Упражнения за двойка
Много по-забавно е да правите физически упражнения заедно с приятел.
Може последователно да се редувате, да се държите за ръце и да си помагате, за да поддържате равновесие. Можете да правите подскачащи клекове, хванати за ръце, подсилени с фитнес ластици. По време на тези забавни клякания бавно се движите заедно, правейки малки стъпки - 10 в едната посока, следователно 10 в другата. Задължително направете загрявка и разтягане преди това.
Упражнения с гирички
Ако нямате налични гирички, можете да вземете малки бутилки вода.
Правим упражнение за мускулите на раменния пояс: повдигаме леко свити ръце с тежестите нагоре, успоредно на пода, след което ги връщаме обратно. Правим същото с прави ръце. Повдигане на едната ръка с гирите нагоре, огъване и разгъване, като я вдигате зад главата - това също е добро упражнение за трицепс.
Както виждате това са много лесни и леки физически упражнения за отслабване, които без проблем може да изпълнявате и у дома, и навън, и в залата.
