ezine.bg»Статии»Спорт и Диети»Диети»Диета за загуба на мазнини

Диета за загуба на мазнини

Диета за загуба на мазнини

В повечето случаи, когато искаме да се отървем от натрупаните мазнини по тялото, тичаме за помощ към близкия фитнес.

Разбира се, фитнесът е добро решение за изгарянето на мазнините, но в комбинация с правилната диета ще ни помогне да постигнем по-добри и трайни резултати.

Диета за загуба на мазнини

Всяко ястие в тази диета съдържа идеалния баланс от 45% въглехидрати, 30% протеини и 25% здравословни мазнини.

Що се отнася до напитките, препоръчително е да се придържате към минералната вода и кафе или чай без захар.

Ето примерно меню на диетата за загуба на мазнини:

Понеделник

Закуска:

Омлет от 3 белтъка с 1 ч.л. зехтин, 1 ч.л. пармезан 1/2 ч.ч. чери домати и 1 препечена филия пълнозърнест хляб.

Междинна закуска:

1/2 ч.ч. обезмаслено кисело мляко с 1/4 ч.ч. нарязани ягоди.

Обяд:

Салата от 100 г пилешки гърди на скара с варен булгур, 1 с.л. настърган чедър и гриловани тиквички.

Вечеря:

100 г риба сьомга на скара със салата от 1 ч.ч. бейби спанак с 3 с.л. варен кафяв ориз, 1 с.л. печени нарязани бадеми и 1 ч.л. зехтин.

Вторник

Закуска:

1 ч.ч. овесени ядки, приготвени с 1/2 ч.ч. обезмаслено мляко и 1/2 ч.ч. вода и като добавка към тях 1 ч.ч. боровинки.

Междинна закуска:

Диетата срещу мазнини допуска 1/2 ч.ч. обезмаслена извара с 2 с.л. салца.

Вечеря:

160 г пуешко филе с 1 ч.ч. задушени броколи

Диета със салата

Салата, приготвена от спанак, с малко балсамов оцет.

Сряда

Закуска:

Омлет от 3 белтъка с 1/4 ч.ч. нарязани броколи, лук, гъби и 1 с.л. нискомаслено сирене.

Междинна закуска:

1/2 ч.ч. обезмаслено кисело мляко с 1 ябълка на кубчета и 1 с.л. орехи.

Обяд:

100 г пиле на скара с 1/2 ч.ч. сотирани гъби с 1 с.л. зехтин и 1 с.л. настърган чедър.

За десерт, 1 среден нектарин.

Вечеря:

120 г скариди на скара или сотирани с с 1 ч.л. зехтин.

Артишок на пара с 1/2 ч.ч. пълнозърнест кускус.

Четвъртък

Закуска:

1 препечена филия пълнозърнест хляб, намазана с 1 с.л. фъстъчено масло, 1 резен пъпеш и 1 ч.ч. обезмаслено мляко.

Междинна закуска:

1/2 ч.ч. обезмаслено мляко с ягоди и 1 с.л. мюсли.

Обяд:

Пълнозърнеста тортила със 100 г печено говеждо, 3 резена домат, маруля и 1 ч.л. дижонска горчица.

Вечеря:

120 г камбала на скара с 1/2 ч.ч. сотирани гъби в 1 ч.л. зехтин и 1/2 ч.ч. зелен фасул.

Петък

Закуска:

Омлет от 2 белтъка с 1 ч.л. зехтин, 2 с.л. чедър и 2 с.л. салца.

1 резен пъпеш.

Междинна закуска:

100 г шунка и 1 средна ябълка.

Пилешкото помага за загуба на мазнини

Обяд:

100 г пуешко филе със салата приготвена от бейби спанак 1/2 ч.ч. варена леща и дресинг от 1 с.л. лайм и 1 ч.л. зехтин.

Вечеря:

170 г сьомга на скара с чери домати и 1/2 ч.ч. варен кафяв ориз.

Събота

Закуска:

Фритата от 3 белтъка, 1 нарязана червена чушка, малко спанак, 1/2 ч.ч. маслини и 1 резен моцарела.

Междинна закуска:

1/2 ч.ч. нискомаслено малко с 1 с.л ленено семе и 1/2 ч.ч. нарязани круши.

Обяд:

150 г пуешки гърди с гарнитура от домати и краставици.

Вечеря:

1 ч.ч. тиквени спагети с 1 ч.л. зехтин и 1 с.л. настърган пармезан и 1 с.л. нарязани бадеми.

Неделя

Закуска:

1 препечена филия пълнозърнест хляб, намазана с 1 с.л. фъстъчено масло и смути от 1 ч.ч. обезмаслено мляко с 1/2 ч.ч. горски плодове.

Междинна закуска:

Включете в диетата за изгаряне на мазнини 1 ч.ч. обезмаслена извара с 1/4 ч.ч. чери домати и 1 с.л. нарязани бадеми.

Обяд:

200 г вкусно пиле на скара със салата от бейби спанак, 3 филийки авокадо, 1 с.л. сушени боровинки и 1 с.л. нарязани орехи.

Вечеря:

150 г свинско филе запечено с малко лук, чесън, броколи и соев сос. Домати за гарнитура.

Рейтинг

5 0
4 1
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати