В повечето случаи, когато искаме да се отървем от натрупаните мазнини по тялото, тичаме за помощ към близкия фитнес.
Разбира се, фитнесът е добро решение за изгарянето на мазнините, но в комбинация с правилната диета ще ни помогне да постигнем по-добри и трайни резултати.
Диета за загуба на мазнини
Всяко ястие в тази диета съдържа идеалния баланс от 45% въглехидрати, 30% протеини и 25% здравословни мазнини.
Що се отнася до напитките, препоръчително е да се придържате към минералната вода и кафе или чай без захар.
Ето примерно меню на диетата за загуба на мазнини:
Понеделник
Закуска:
Омлет от 3 белтъка с 1 ч.л. зехтин, 1 ч.л. пармезан 1/2 ч.ч. чери домати и 1 препечена филия пълнозърнест хляб.
Междинна закуска:
1/2 ч.ч. обезмаслено кисело мляко с 1/4 ч.ч. нарязани ягоди.
Обяд:
Салата от 100 г пилешки гърди на скара с варен булгур, 1 с.л. настърган чедър и гриловани тиквички.
Вечеря:
100 г риба сьомга на скара със салата от 1 ч.ч. бейби спанак с 3 с.л. варен кафяв ориз, 1 с.л. печени нарязани бадеми и 1 ч.л. зехтин.
Вторник
Закуска:
1 ч.ч. овесени ядки, приготвени с 1/2 ч.ч. обезмаслено мляко и 1/2 ч.ч. вода и като добавка към тях 1 ч.ч. боровинки.
Междинна закуска:
Диетата срещу мазнини допуска 1/2 ч.ч. обезмаслена извара с 2 с.л. салца.
Вечеря:
160 г пуешко филе с 1 ч.ч. задушени броколи
Салата, приготвена от спанак, с малко балсамов оцет.
Сряда
Закуска:
Омлет от 3 белтъка с 1/4 ч.ч. нарязани броколи, лук, гъби и 1 с.л. нискомаслено сирене.
Междинна закуска:
1/2 ч.ч. обезмаслено кисело мляко с 1 ябълка на кубчета и 1 с.л. орехи.
Обяд:
100 г пиле на скара с 1/2 ч.ч. сотирани гъби с 1 с.л. зехтин и 1 с.л. настърган чедър.
За десерт, 1 среден нектарин.
Вечеря:
120 г скариди на скара или сотирани с с 1 ч.л. зехтин.
Артишок на пара с 1/2 ч.ч. пълнозърнест кускус.
Четвъртък
Закуска:
1 препечена филия пълнозърнест хляб, намазана с 1 с.л. фъстъчено масло, 1 резен пъпеш и 1 ч.ч. обезмаслено мляко.
Междинна закуска:
1/2 ч.ч. обезмаслено мляко с ягоди и 1 с.л. мюсли.
Обяд:
Пълнозърнеста тортила със 100 г печено говеждо, 3 резена домат, маруля и 1 ч.л. дижонска горчица.
Вечеря:
120 г камбала на скара с 1/2 ч.ч. сотирани гъби в 1 ч.л. зехтин и 1/2 ч.ч. зелен фасул.
Петък
Закуска:
Омлет от 2 белтъка с 1 ч.л. зехтин, 2 с.л. чедър и 2 с.л. салца.
1 резен пъпеш.
Междинна закуска:
100 г шунка и 1 средна ябълка.
Обяд:
100 г пуешко филе със салата приготвена от бейби спанак 1/2 ч.ч. варена леща и дресинг от 1 с.л. лайм и 1 ч.л. зехтин.
Вечеря:
170 г сьомга на скара с чери домати и 1/2 ч.ч. варен кафяв ориз.
Събота
Закуска:
Фритата от 3 белтъка, 1 нарязана червена чушка, малко спанак, 1/2 ч.ч. маслини и 1 резен моцарела.
Междинна закуска:
1/2 ч.ч. нискомаслено малко с 1 с.л ленено семе и 1/2 ч.ч. нарязани круши.
Обяд:
150 г пуешки гърди с гарнитура от домати и краставици.
Вечеря:
1 ч.ч. тиквени спагети с 1 ч.л. зехтин и 1 с.л. настърган пармезан и 1 с.л. нарязани бадеми.
Неделя
Закуска:
1 препечена филия пълнозърнест хляб, намазана с 1 с.л. фъстъчено масло и смути от 1 ч.ч. обезмаслено мляко с 1/2 ч.ч. горски плодове.
Междинна закуска:
Включете в диетата за изгаряне на мазнини 1 ч.ч. обезмаслена извара с 1/4 ч.ч. чери домати и 1 с.л. нарязани бадеми.
Обяд:
200 г вкусно пиле на скара със салата от бейби спанак, 3 филийки авокадо, 1 с.л. сушени боровинки и 1 с.л. нарязани орехи.
Вечеря:
150 г свинско филе запечено с малко лук, чесън, броколи и соев сос. Домати за гарнитура.
