ezine.bg»Статии»Спорт и Диети»Диети»Веган диета за загуба на тегло

Веган диета за загуба на тегло

Румяна СалалийскаРумяна Салалийска
Ветеран
38314322
Веган диета за загуба на тегло

Ако някога сте се интересували от движението на веганите, тогава може би знаете че освен месо, те също така не консумират млечни продукти и дори пчелен мед.

Това, което веганите консумират в основни линии, са плодове, зеленчуци, бобови растения, семена и растителни мазнини. Като вземем предвид всичко това, може би веган диетата е подходяща, ако искаме да свалим излишните килограми!

Какво трябва да знаете за веган диетата?

На първо място, хората, които спазват диета на растителна основа нямат проблеми с холестерола и кръвното налягане, освен това имат нисък индекс на телесна маса, а всичко това намалява риска от диабет тип 2 и някои видове рак.

Ако искате да отслабнете и да подобрите здравословното си състояние, е много важно да изберете правилните храни за диетата.

Списък с веган храни за отслабване

Плодове, които са богати на фибри

Тези плодове включват: ябълки, ягоди, праскови, портокали, круши, киви, лайм и всички дребни горски плодове.

Зеленчуци, които са богати на фибри

Зеленчуците, богати на фибри, са: спанак, брюкселско зеле, броколи, моркови, домати, червени чушки и картофи.

Пълнозърнест храни

Пълнозърнестите храни, част от тази диета, включват: кафяв ориз, киноа, овес, пълнозърнест хляб и пълнозърнеста паста.

Растителни протеини

Най-добрите растителни протеини може да си набавите от: соево мляко, тофу, рецепти със сайтан и темпе.

Растителни мазнини

Подходящите растителни мазнини за веган диета можете да си набавите от: зехтин, ядки, семена и авокадо.

Бобови растения

Черният боб е част от веган диетата

Тук може да избирате между гозби с нахут, вкусотийки с леща и черен боб.

Семена

Добре е да включите във веган диетата за отслабване семена като: чиа, ленено семе, конопено семе, тиквено семе, сусам и слънчоглед.

Подсладители

Най-подходящите подсладители за веган диета са: кокосова захар, кленов сироп, меласа и стевия.

Храни, които е желателно да избягвате по време на диетата

Веган десерти

Избягвайте готовите веган сладкиши, защото няма как да сте сигурни какво точно има в тях. По-добрият вариант е да си ги приготвите вкъщи.

Заместители на месо

Месото на растителна основа стана много популярно, но не всички варианти на този продукт са здравословни. Ето защо, ако решите да го включите в менюто, е добре да четете етикетите.

Готови веган закуски

Не забравяйте, че готовите веган закуски като гранола и хрупкав зеленчуков чипс са преработени. Затова преди да посегнете към тях, обърнете внимание на калориите и съдържанието на захар.

В заключение, добре балансираната веган диета трябва да включва голямо разнообразие от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest